Beneficios psicológicos de la práctica del judo La práctica del judo aporta una serie de beneficios Psicológicos como pueden ser: Desarrollo de la autoestima a nivel personal, social (escolar) y familiar. Desarrollo de las capacidades de autocontrol. Favorece la expresión de la afectividad. Evita conflictos emocionales. Seguridad en sí mismo. Desarrollo de la psicomotricidad Favorece la percepción de sí mismo, de los demás y del espacio. Beneficios de carácter físico de la práctica del Judo4 [editar] En cuanto a los factores físicos se ejercitan todos los músculos sin excepción, lo que logra en el niño un desarrollo armonioso y simétrico en la formación muscular y ósea; la práctica del judo le permite al niño fortalecer los huesos, incrementar la masa muscular y aumentar la elasticidad de músculos y tendones, sobre todo en edades de crecimiento. En el judo se ve involucrado todo el cuerpo y su intensidad y demanda cardiovascular pueden ser modulados perfectamente por el practicante. Combina perfectamente la fuerza, la táctica de combate y la técnica, con lo que se produce un desarrollo integral de la persona. En él, hay que combinar una buena preparación física tanto de tipo anaeróbico como aeróbico ya que a las acciones explosivas y de gran velocidad generan una gran resistencia para aguantar la duración de un combate. Los programas de enseñanza están preparados para que el niño mejore la coordinación y la psicomotricidad, cualidades imprescindibles en edades tempranas. Además, se practica descalzo por lo que previene y ayuda a corregir problemas físicos de crecimiento en niños como; pies (planos, valgos, etcétera), columnas desviadas (escoliosis, cifosis, lordosis). Los ejercicios brindan un óptimo entrenamiento cardiovascular siendo aconsejado por muchos médicos como una disciplina fundamental para ciertos cuadros clínicos como por ejemplo asmas, problemas de columna, articulares, hiperkinesis, entre otros. Salvo en contadas excepciones, como enfermedades graves que afecten al aparato locomotor (como la osteoporosis), este deporte lo puede practicar cualquier persona con las limitaciones propias de cada individuo. Además, hay que tener en cuenta que el judo no siempre es combate: también se pueden practicar en forma de katas, que es la ejecución de las técnicas a modo de demostración, y que exigen menos esfuerzo físico al practicante. Investigaciones científicas han demostrado que la práctica no solo del judo, sino también de otras artes marciales tradicionales beneficia el desarrollo armónico de todos los órganos y sistemas del cuerpo en jóvenes y adultos, a saber: Sistema cardiovascular: mejora la irrigación y el volumen cardíaco mejorando la función ventricular. Aumenta la circulación periférica y cerebral y regula la presión arterial. Sistema respiratorio: regula el ritmo. Aumenta el volumen de ventilación pulmonar y ventilación alveolar. Sistema digestivo: mejora la función gastrocólica, regula y fortalece la perístasis. Tonifica el páncreas y el hígado. Sistema nervioso: protege la corteza cerebral a través de un mecanismo inhibitorio, regula el sistema nervioso vegetativo, aumenta la tolerancia al dolor. Sistema endocrino: regula y mejora las funciones endocrinas: glándula hipófisis, tiroides, testiculares, ováricas, suprarrenales y pancreáticas. Sistema inmune: aumenta el número y capacidad de linfocitos T. Aumenta las inmunoglobulinas, el número y actividad de los macrófagos. Sistema locomotor: fortalece huesos, incrementa la masa muscular y aumenta la elasticidad de músculos y tendones. Metabolismo: activa y regula el metabolismo de lípidos y azúcares.
El lugar donde se practica recibe el nombre de dojo en el suelo hay unas colchonetas de 2 x 1 metros y unos 5 cm de grosor llamado tatami para no dañarse al caer.
Los cinturones, amarillo (quinto Kyu), naranja (cuarto Kyu), verde (tercer Kyu), azul (segundo Kyu) y marrón (primer Kyu) conforman el gokyo (go: cinco; Kyo o Kyu: etapas, pasos).
El judo, tiene como objetivo derribar al oponente usando la fuerza del mismo. En el judo de competición se puede vencer de cuatro formas: la primera es derribando al oponente sobre su espalda (tachi waza) provocando un ippon directo. Cuando el oponente no cae perfectamente sobre su espalda el combate puede continuar en lo que se conoce como trabajo de suelo (combate de suelo, newaza), aquí se pueden aplicar estrangulamientos, torsiones a la articulación del codo (luxaciones), o inmovilizaciones que consisten en mantener controlado al oponente en el suelo con la espalda pegada al tatami. También puede perderse un combate siendo descalificado por el árbitro o ganarse por puntos. Las estrangulaciones (shime-waza) solo pueden usarse en competición a partir de la categoría cadete (15 años o más) y las luxaciones (Kansetsu-waza) a partir de la categoría junior (17 años o más). Los puntos se consiguen mediante derribos que no sean ippon directos, mediante in movilizaciones que no alcanzan el tiempo necesario para ser consideradas ippon o mediante sanciones del árbitro al contrario.
Tres movimientos básicos de halterofilia, pero aún así muy impresionantes: snatch, clean y jerk. Lo más importante a la hora de realizar este tipo de ejercicios, como siempre, es la técnica. Y para que tengáis clarísimo cómo practicarlos de forma correcta os traemos este póster que han diseñado los amigos de PushPress y que podéis encontrar en descarga directa en su web. Lo que me parece más interesante de esta imagen, y que muchas veces pasamos por alto, es la distribución del peso del cuerpo en los pies en cada momento del ejercicio. Colocar el peso de forma correcta nos ayudará a mejorar nuestra técnica, aumentar el peso de nuestro levantamiento y, más importante aún, prevenir lesiones. clean-jerk La atleta encargada de realizar los ejercicios es Diane Fu, atleta americana experta en levantamiento olímpico e instructora de Crossfit. Después de trabajar como entrenadora personal en distintos clubs, en 2009 comenzó a interesarse por el levantamiento olímpico y a participar en numerosas competiciones.
Como es lógico no se puede pretender que todos los equipos salgan de la misma manera a la cancha, por que todos los equipos no tienen las mismas características dentro de su plantel, por consiguiente cada técnico debe de adecuarce a sus propios jugadores, por lo que tendremos equipos netamente ofensivos, otros defensivos.
Tal es así que pasaremos a detallar las distintas maneras de pararce que tienen los equipos.
1.1 - Equipo con salida de 1 - 3 - 1 ( Cierre - Laterales - Pivote )
Esta es una de las formas más utilizadas en los equipos de Futsal de Argentina. Nombres con que se determinan las posiciones en el campo de juego por orden :
- Arquero - Ultimo o Cierre ( Jugador con mas marca ) - Laterales ( Izquierdo y Derecho ) - Pivote ( Jugador de creación )
1.2 - Equipo con salida 1 - 2 - 2 la denominación es la misma que la anterior.
Con este sistema de entrar en el campo de juego, se utiliza mas cuando el equipo sale a presionar al rival en campo contrario.
Con este sistema juegan los equipos que son más ofensivos, y que presionan mas en la salida del contrario
Ultimo o cierre: puede ser cualquiera de los dos defensores y el otro se transforma Automáticamente en lateral. El Pivote: ocurre lo mismo que el caso anterior, cualquiera de los dos se puede hacer pivote y el otro automáticamente queda como lateral.
En realidad hay muchas maneras mas de salir a la cancha con un esquema, pero estos dos son los mas utilizados por el futsal en la Argentina.
Como debemos saber para poder atacar primero y fundamental tenemos que tomar el balón, por lo consiguiente tenemos que recuperarlo, y para recuperarlo tenemos que tener una buena marca, y esto indica que es un circulo vicioso y una cosa sin la otra no es posible, al menos para que de buenos resultados.
Tomaremos el ejemplo de un equipo que tiene un buen sistema de defensa, para poder explicar este punto que muy importante en el juego.
Como hemos explicado el ataque esta ligado a la recuperación del balón, la forma que emplearemos se corresponden.
Cuadro 1:
Si el equipo toma el balón luego de una marcación en zona total, tendremos que generar un ataque rápido en contra ataque, por que nuestro equipo al estar en zona total esta muy atrás en el campo de juego, o la otra posibilidad es que una vez recuperado el balón, tranquilizar el juego tomar posesión segura del mismo y tratar de generar peligro en el arco contrario con las rotaciones que vimos en la primera parte. Tanto con rotaciones de tres como de cuatro, y muy debes en cuando desnivelar con habilidad para generar un poco de sorpresa en el contrario.
En este Cuadro el lateral derecho recupera el balón y de inmediato toca para el pivote y va a buscar la devolución dejando su marca atrás, en tanto el otro lateral tambien pica por su lateral y le dan al pivote dos opciones de descarga, para que estos definan contra el arquero en una posición ideal de 2-1.
Del mismo modo se aplica el ataque con el equipo jugando en zona parcial pero no se aplicaría de esta manera para una marca hombre a hombre.
En el caso de la marca hombre a hombre el equipo no esta tan retrasado como en los casos anteriores por consiguiente el balón se puede recuperar en posiciones mucho mas adelantadas. De esta manera el tipo de ataque esta supeditado a esto mismo
En el caso que recuperemos el balón muy retrasados, como ya dijimos en el caso anterior de contragolpe o con mas tranquilidad con rotaciones y jugadas preparadas
Pero en caso de recuperar el balón de mitad de cancha hacia arriba, lo mejor es tratar de definir rápido ya sea en jugada con un compañero o en forma individual para no dar tiempo al equipo contrario a recuperarse.
Cómo iniciarse en la Halterofilia: Movimientos básicos 5Halterofilia8 junio, 2012 A+A-SHARE ON EMAILEMAILSHARE ON PRINTPRINT Cómo iniciarse en la Halterofilia: Movimientos básicos Lo primero para iniciarse en la Halterofilia es saber qué movimientos hay y cómo se realizan, aprender a visualizarlos para luego comenzar el entreno.
Seguramente, si quieres iniciarte o tan solo informarte sobre cómo empezar en este gran deporte, verás el gran vacío informativo que hay en lengua castellana. Por suerte para mí, teniendo un nivel decente de inglés logré encontrar mucha información, la suficiente para hacer mis primeros logros en cuanto técnica. A partir de entonces me ha encantado este deporte, porque ha llenado el vacío que deja la musculación: la competitividad. Así pues, me arriesgo a adentrarme en un mundo diferente, distinto al que has tenido si has estado practicando el culturismo amateur o el powerlifting. Lo que sabes sobre ello NO sirve en la halterofilia, la manera de entrenar es distinta.
Con tan solo conseguir que una persona se inicie en la halterofilia con esta serie de artículos me daré por mucho más que satisfecho y todo este esfuerzo habrá merecido la pena.
Movimientos en la competición Lo primero para iniciarse en la Halterofilia es saber qué movimientos hay y cómo se realizan, todavía no vas a aprenderlos, pero hay que saber (visualizarlos) cómo son para luego realizarlos. Hay que estar bien informados siempre.
Movimientos de competición:
Arrancada Dos tiempos: cargada y envión Movimientos de entrenamientos:
Todos los demás. Aunque no se usan en competición son totalmente necesarios ya que nos ayudarán a completar los movimientos de competición. Suelen ser movimientos “parciales” que buscan superar una deficiencia de fuerza o técnica. Agarres en halterofilia Durante la práctica de la halterofilia, hay dos agarres: agarre de arrancada y agarre de cargada.
Los dos tienen algo en común: son agarres en gancho. Olvídate del típico agarre que usabas en press de banca o en remos. Para el agarre en gancho lo primero que tenemos que hacer es poner el pulgar abrazando la barra para, después, abrazar el pulgar con los otros cuatro dedos. El pulgar quedará por debajo del dedo índice y corazón.
Este agarre puede ser doloroso al principio. Es exactamente igual que el agarre pronado (palmas hacia abajo) pero esta vez el dedo que se sitúa abajo es el pulgar (mirad la foto). No es el agarre más fuerte, pero sí el más seguro (y el más útil para nuestros movimientos).
Agarre en gancho
Ahora bien, ¿cuál es la diferencia entre el agarre de arrancada y el de cargada? La distancia entre las manos.
En el agarre de cargada, las manos estarán un poco más separadas que la anchura de los hombros. En el agarre de arrancada, las manos estarán lo más separadas que sea posible. No voy a decir: “Que se separen 50 o 70 cm” porque es totalmente inútil, cada persona tiene sus agarres propio, depende de la morfología de tu cuerpo.
La forma más fácil de calcular cuál es tu agarre de arrancada es cogiendo la barra con las manos lo más separadas posibles. Entonces, levanta una de tus piernas. Si mueves con el muslo la barra, intenta aumentar la distancia entre las manos y si, por el contrario, no mueves la barra, ese será tu agarre de arrancada.
Entrenamiento de la Fuerza y Acondicionamiento para el Judo Entrenamiento de la Fuerza
Fleck y Kraemer (4) recomiendan realizar un análisis de las necesidades antes de desarrollar un programa de entrenamiento de la fuerza y acondicionamiento para un atleta de un deporte en particular. El análisis debería incluir la consideración de las siguientes cuestiones:
¿Qué grupos musculares deberían entrenarse? ¿Cuáles son las fuentes básicas de energía que requieren entrenarse? ¿Qué tipos de acciones musculares se utilizan en el deporte? ¿Cuáles son los principales sitios de lesión? Los sitios principales de lesión se ya se han discutido previamente y se relacionan con la primera cuestión; todos los grupos musculares principales deberían ser incluidos en el programa de entrenamiento de la fuerza y acondicionamiento para los atletas de judo debido a la naturaleza diversa de las lesiones en los deportes de lucha. En una revisión comprehensiva de la literatura hallamos numerosos estudios que ofrecen guías para el diseño de programas efectivos para el entrenamiento de la fuerza para los atletas de los deportes de lucha (5, 7, 9, 12, 13, 15). Estos programas comúnmente emplean ejercicios que mejoran la fuerza de todos los grupos principales combinados con ejercicios realizados en forma balística. Entre estos ejercicios se incluyen los levantamientos olímpicos y sus derivados (cargadas de potencia, arranques de potencia, envión colgante, arranque colgante y tirones) y otros ejercicios explosivos tales como lanzamientos de balones medicinales, saltos desde sentadillas con carga y saltos en tijera con carga. El entrenamiento para el cuello debería ser una consideración especial para todos los atletas que participan en deportes de lucha. Los atletas de judo son estimulados a lanzar a sus oponentes para que caigan sobre sus espaldas. Dada la naturaleza de los deportes de lucha y combate, los judocas con frecuencia tienen riesgo de sufrir lesiones a nivel cervical debido a que las posiciones corporales adoptadas por los atletas pueden ser retorcidas. En ocasiones los atletas se arriesgan a sufrir una lesión de la columna cervical para evitar caer sobre sus espaldas concediendo un ippon (Figuras 1 y 2).
Nuestro programa de entrenamiento de la fuerza incluye una combinación equilibrada de ejercicios para el cuello que incluye la utilización de una máquina para el cuello (Nautilus, Vancouver, WA), ejercicios con sobrecarga manuales, y ejercicios con pesos libres. Los ejercicios tienen el objetivo de fortalecer la musculatura cervical e incluyen flexiones, extensiones y flexiones laterales del cuello. Además, se utiliza el movimiento de elevación escapular para fortalecer el trapecio superior y los elevadores de la escápula que desempeñan un papel importante en la estabilización de la columna cervical. La Tabla 1 muestra combinaciones de ejercicios para el cuello que tienen el objetivo de mejorar la fuerza global de la musculatura del cuello. Los entrenadores de la fuerza deben educar a los atletas respecto de la importancia de mantener la forma y el equilibrio durante los ejercicios para el cuello. Si se realizan dos series para la musculatura cervical anterior, entonces deberían realizarse dos series para la musculatura cervical posterior. En algunos casos, cuando se identifican disbalances musculares, los atletas pueden necesitar entrenar un grupo muscular o un plano de movimiento en particular más que otros.
El FUTBOL DE SALON , fue introducido en el Ecuador , por el Prof. Patricio Ortiz Alarcón , en el mes de mayo de 1995 , realizándose el Primer torneo oficial , conjuntamente con la DINADER NACIONAL , certamen que dio inicio el 20 de mayo de ese año , en las instalaciones del Coliseo de la PUCE de la ciudad de Quito . La presentación oficial de éste deporte , se realizó el 23 de septiembre de ese mismo año , en el Salón Auditórium Capitán Luis Arias Guerra ¨ de la Concentración Deportiva de pichincha ; y a semana seguida , en el escenario del Coliseo JULIO CESAR HIDALGO , se realizó el encuentro deportivo entre las viejas figuras de las selecciones de Pichincha y Guayas , ante un llenazo espectacular . El FUTBOL DE SALON , ha contado desde sus inicios en el año 1995 y hasta la actualidad , en la Presidencia del Dr. Aníbal Fuentes Díaz , con un decidido apoyo , lo que llegó a cristalizarse con las dos intervenciones mundialistas , tanto en Paraguay el 2003 , como en Argentina el año anterior del 2007.
A nivel nacional , hasta la presente fecha se han realizado 11 Campeonatos Nacionales en la categoría Senior , 3 en la Master , 1 en la de Damas y 2 en las categorías infantil e infanto juvenil . A nivel internacional , a partir de la realización del XIX Campeonato Sudamericano , realizado en la ciudad de Montevideo Uruguay , en el cual intervino el representativo guayaquileño del IIASA CATERPILLAR ; hasta hace pocas semanas , en la que el ultimo Campeón Nacional 2007 ¨El RINCON DEL SUR ¨ club pichinchano , que participó en el Panamericano Zona Norte , realizado en la ciudad de Cumanà – Venezuela , han participado los representativos de UTE – ESTUDIANTES DE LA UNIVERSIDAD CATOLICA – JAIR NATO – RINCON DEL SUR – GENERAL ELOY ALFARO – SPORTING TUNGURAHUA , en las ciudades de BOGOTA –LIMA-VALENCIA –CUMANA – SANTA CRUZ DE LA SIERRA –PEDRO JUAN CABALLERO – ENCARNACION –MISIONES – MONTEVIDEO y QUITO , logrando como sus mejores ubicaciones a IIASA CATERPILLAR , Tercero en Montevideo Uruguay el 96 y al GENERAL ELOY ALFARO ; Cuarto en el XIII Sudamericano y Primer Panamericano realizado en la ciudad de Quito el 2000. El FUTBOL DE SALON , es el único deporte colectivo a nivel amateur , que a intervenido en DOS CAMPEONATO MUNDIALES en forma consecutiva PARAGUAY 2003 y ARGENTINA 2007 , logrando clasificar a los Cuartos de Final en el del 2007 y prácticamente haber logrado su intervención en el X CAMPEONATO MUNDIAL , que se realizará en EUROPÀ el 2010. Quito , ha sido la sede de los Primeros Torneos PANAMERICANO 2003 –MUNDIAL 2004 y BOLIVARIANO 2006 , Infanto Juveniles , realizados en esta ciudad , siendo el EUCALIPTOS FUTBOL CLUB , Campeón Panamericano y Mundial , así como la Escuela Espejo logró el Subcampeonato bolivariano ; además que Jonathan De la Cruz logró conquistar los títulos de Goleador con 32 notaciones en el Panamericano y Mundial , además de Esteban Troya , goleador del Bolivariano con 21 anotaciones . Se suman a esas actuaciones , los títulos de goleadores del Sudamericano Uruguay 96 , IVAN VALENCIA con 14 anotaciones , FABIAN FLORES con 12 goles en el de Quito 2000 y últimamente ALEX VELEZ con 10 anotaciones , goleador en el Panamericano de Cumanà – Venezuela , en marzo del 2008 .
“Capacidad de efectuar acciones o movimientos en el menor tiempo posible”
Xavier Palau Roig
Tipos
La velocidad se manifiesta de diversas maneras:
§ Velocidad de reacción.
§ Velocidad gestual.
§ Velocidad de desplazamiento.
§ Resistencia a la velocidad.
Velocidad de reacción: es la capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo posible.
Depende del sistema nervioso central (velocidad de conducción de las fibras) y también del estímulo y su complejidad. En gran medida es una aptitud natural y aunque se entrena, su desarrollo es mínimo a lo largo de la vida de un deportista. Esta capacidad se debe activar en edades tempranas entre los 8 y 10 años.
En la siguiente fotografía podemos observar diferentes tipos de velocidad.
Jugadora azul: acción de conducción de balón (velocidad de desplazamiento).
Jugadora amarilla: acción de perseguir y marcar (velocidad de desplazamiento).
Jugadora amarilla: sub-acción de entrada para quitarle el balón (velocidad gestual).
Jugadora amarilla más retrasada: en posición de reaccionar visualmente a los acontecimientos.
Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un movimiento acíclico (por ejemplo: un disparo o chute a portería) en el menor tiempo posible. Esta capacidad está ligada a la contracción muscular y a la estructura bioquímica del sistema neuromuscular, que determina la velocidad de conducción nerviosa de las fibras musculares. Su entrenabilidad se debe realizar desde los 6 años hasta la pubertad.
Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de realizar una serie de movimientos o acciones más o menos complejas de forma cíclica (por ejemplo: conducción de balón durante 10 metros) en el menor tiempo posible. Fundamentalmente se debe entrenar entre los 8 y 12 años ya que a los 15-16 años se estabiliza, incluso puede disminuir.
Resistencia a la velocidad: es la capacidad de mantener la máxima velocidad alcanzada durante el mayor tiempo posible. Este tipo de velocidad no es frecuente en el fútbol-sala, ya que se manifiesta a partir de los 80 metros. Trabajarla a partir de los 16 años, no antes.
Evolución
Se produce un aumento continuado desde los 6 años hasta los 12. A los 19 se llega al 95% de la máxima velocidad, siendo entre los 20 y los 23 años su nivel máximo, a partir de los 24-25 disminuye paulatinamente.
Ejemplos y sistemas de entrenamiento
Velocidad de reacción
Reaccionar a una finta provocada por un contrario.
Reaccionar al pase de un compañero para buscar una posición de ventaja.
Ejercicios tipo
A la señal, silbato (auditiva), pañuelo, mano, (visual), tocar la pierna, (tacto)... reaccionar y correr lo más rápido 5 metros. La salida debe efectuarse lo más rápida posible e ir cambiando los ejercicios, boca abajo, de lado, sentados, de pie...el recorrido también debe cambiarse, hacia delante, atrás, adelante-atrás...
Velocidad gestual
Disparo a portería.
Pase a un compañero
Chute de penalti.
Ejercicios tipo
Trote suave 5 metros, finta a un cono o compañero lo más rápido posible y volver al trote 5 metros.
Chute 10 metros.
Velocidad de desplazamiento
Conducción de balón.
Desmarcarse.
Marcar.
Ejercicios tipo
Conducción de balón en slalom (entre conos) 20 metros.
Correr 20 metros al 100%.
Relevos a medio campo sin balón, con balón…
Resistencia a la velocidad
Si se diera el caso, todos aquellos esfuerzos continuos e intensos propios del fútbol-sala, como defender y atacar que tengan una duración superior a los 20” segundos y que sólo un jugador sea el protagonista.
Ejercicios tipo
Recorrer una distancia de 80 metros al 100%.
Mismo ejercicio anterior pero conduciendo el balón.
DEFINICION de futbol sala El fútbol sala, futsal, fútbol de salón, o microfútbol, es un deporte colectivo de pelota practicado entre dos equipos de 5 jugadores cada uno, dentro de una cancha de suelo duro. Surgió inspirado en otros deportes como el fútbol, que es la base del juego; el waterpolo; el voleibol; el balonmano y el baloncesto; tomando de estos no sólo parte de las reglas, sino también algunas técnicas de juego. Aunque inicialmente estuvo regido por la Federación Internacional de Fútbol de Salón (FIFUSA), hoy existen dos entes mundiales: la sucesora directa de la FIFUSA llamada Asociación Mundial de Futsal (AMF), y la FIFA.
La Halterofilia como medio de entrenamiento y desarrollo para los niños sigue siendo un tema muy polémico, muchos son las beneficios que se logran mediante una practica coherente y metodológicamente planificada, esto lo sabemos aún muy pocas personas y es nuestro deber informarlo, pero lo que más queda grabado en los oídos de los padres es sobre los potenciales riesgos que implica el uso de sobrecarga en niños. Es por eso que estamos satanizados como deporte ante la mayoría de los padres, quienes se preguntarán siempre:
¿La Halterofilia es una actividad deportiva segura para los niños?
Es más, lo realmente grave es que gran número de entrenadores también se preguntan:
¿Se puede empezar tempranamente o bien debe esperarse hasta después de la pubertad?
Bueno, trataremos de resolver estas interrogantes en base propias experiencias y ayudándonos con estudios referidos al uso de la sobrecarga en el deporte y específicamente la Halterofilia.
La seguridad
La Halterofilia lleva un estigma en relación al supuesto peligro que ocasiona su práctica y se debe en parte a una declaración de la Academia Americana de Pediatría (1983), esa declaración dejó un impacto negativo en muchas personas hasta el día de hoy. Concluían que la Halterofilia tenía una proporción alta de lesión y debería evitarse la practica en niños. Ellos recomendaban una restricción de cualquier programa de sobrecarga en niños y que la participación en dichos programas solo debía realizarse hasta que el individuo lograra la madurez del esqueleto.
Sin embargo…
En recientes investigaciones se informa sobre las lesiones en niños que tenían edades de 7 a 16 años, se informó que fue más seguro el entrenamiento de Halterofilia en relación a incidencias de lesiones en otros deportes.
Por lo tanto, a los padres de familia que tienen a sus niños en centros de entrenamiento de Halterofilia o piensan inscribirlos en ellos, primero les recomiendo que investiguen el grado profesional de los encargados, la responsabilidad es compartida, si ustedes no averiguan esto corren el riesgo de que sus niños sean sometidos a programas deportivos tal vez mal estructurados, lo mismo se recomienda en todos los deportes, no se deben confiar únicamente en el nombre de la academia o del instructor, exijan ver las credenciales que los avalan para ser entrenadores deportivos.
La eficacia de los programas de sobrecarga en los niños
La Academia Americana de Pediatría (1983). Declaró que existe un bajo nivel de andrógenos, y por tal motivo, los niños no aumentarán significativamente la masa del músculo mediante el uso de sobrecargas externas y tendrían pequeñas o ninguna ganancia de fuerza. Más aún, declararon que después de que las niñas alcanzaran la menarquia podrían ganar un poco de fuerza con el entrenamiento de sobrecarga externa, pero no aumentará la masa del músculo a cualquier edad sin el uso de esteroides. Estas ideas, desgraciadamente, permanecen ahora como forma de pensar no solo de padres, si no de entrenadores como las creencias más frecuentes para satanizar a la Halterofilia o para proclamar su ineficacia.
El punto más importante, y quizás el que más debería tomarse en cuenta, mencionado por la Academia Americana de Pediatría en 1990, es la recomendación de que se puede permitir los entrenamientos de sobrecarga para los niños si el que los dirige es un profesional especializado.
El profesional especializado en Halterofilia debe contar en su recorrido profesional con experiencias propias del deporte de Halterofilia tanto como practicante y como entrenador, unas bases académicas actualizadas en las diferentes ciencias que se aplican al deporte y un conocimiento apropiado de la biología humana para analizar la ontogénesis motora de los deportistas y diseñar apropiadamente los entrenamientos y sus procesos, junto a todo esto una metodología y pedagogía coherente y un profundo sentido de profesionalismo.
Halterofilia para mujeres El entrenamiento de fuerza busca hacerte más fuerte mientras que la halterofilia sube esa meta varios niveles, para hacer que tu cuerpo sea una declaración visual de músculos evidentes y fuerza. Puedes convertirte en halterista mujer y aun así mantener tu feminidad y atractivo como demuestran íconos de la halterofilia como Rachel McLish y Marissa Rivero, actrices exitosas y modelos hermosas. Para comenzar, necesitas comprometerte principalmente a los primeros tres meses de trabajo dedicado, así como a planear y llevar un registro de tu progreso Comprométete con el cuarto de pesas Dos o tres días a la semana, necesitas entrar al cuarto de pesas para tener una cita con tus pesas. Los lunes, miércoles y viernes son ideales. Puedes enfocarte en levantar grandes cantidades de peso, peso muerto, levantamiento con las piernas dobladas y levantamiento en la banca, para desarrollar músculos y, en el proceso, quemar grasa. Espera calentar levantando pesas ligeras y pasar alrededor de una hora por sesión. Mujeres: no olviden entrenar fuerte, después de tu primer mes de acostumbrarte. Presiónate como parte de un entrenamiento serio para obtener entre 5 y 10 libras de músculo adicional, sugiere el autor de acondicionamiento Stuart McRobert, escribiendo en la revista “Iron Man”.
DEPORTE COLECTIVO: FÚTBOL SALA 5. REGLAS BÁSICAS ¿CÓMO SE COMIENZA EL PARTIDO?
La elección de campo del saque de comienzo se sorteará mediante una moneda. El juego comenzará con un saque a balón parado en el centro del terreno, en dirección al campo contrario. Todos los jugadores deberán estar situados en su propio campo.
SAQUE DE BANDA.
El saque de Banda se realizarán con los pies dejando el balón sobre la línea de banda en el lugar del campo donde salió.
SAQUE DE ESQUINA.
El saque de esquina se realizará desde la esquina más cercana al lado de fondo por el que salió el balón. Se realizará con el pie.
Tanto en el saque de banda como en el de esquina los adversarios se situará a 5 metros de distancia del balón.
¿CÓMO SE CONSIGUE UN GOL?
Se consigue un gol cuando el balón haya traspasado totalmente la línea de meta entre los postes y por debajo del travesaño.
EL PENALTI
Se lanzará desde el punto de penalti (a 6 metros), y todos los jugadores/as, excepto el portero/a y el lanzador/a deben de situarse a una distancia mínima de 5 metros por detrás del balón. El portero/a deberá permanecer debajo de la portería, sin mover los pies, hasta que el balón esté en juego (hasta que sea golpeado).
Rutinas de entrenamiento para jugadores de fútbol Precalentamiento Antes de comenzar un entrenamiento, se necesita hacer un precalentamiento y estiramientos dinámicos: destina de 10 a 12 minutos a estos ejercicios antes de continuar con la resistencia. Los entrenadores prefieren los estiramientos dinámicos antes que los estáticos, ya que requieren que flexiones o estires tus miembros y mantengas los músculos estirados durante 30 segundos. El trote, los desplazamientos laterales, las estocadas delanteras, los saltos cortos, el arrastre del hombre araña, el paso carioca o grapevine caliente, y estirar tus músculos dinámicamente sirven para conseguir un entrenamiento seguro.
Circuito de resistencia El circuito de entrenamiento de estación a estación en un gimnasio te permite trabajar en la fortaleza y resistencia como pieza central de tu rutina de entrenamiento. Realiza cinco ejercicios, cada uno en cuatro circuitos específicos de entrenamientos de fútbol dirigidos a la parte inferior, la superior, todo el cuerpo y el núcleo. Los ejemplos de entrenamiento incluyen los ejercicios clásicos de resistencia tales como las cuclillas y estocadas, los estiramientos laterales, las flexiones inclinadas, y hacer círculos completos de parado y abdominales con el balón terapéutico. Tu entrenador o preparador físico puede ayudarte a diseñar un circuito para ti y proveerte de una lista completa de ejercicios, grupos, repeticiones y pesas.
Evitar lesiones Existen 15 ejercicios para fortalecer el cuerpo, en particular las piernas y el tronco, con especial cuidado en la prevención de lesiones. Uno de ellos es el estiramiento simple de piernas y el puente frontal en el tronco. Los ligamentos, frecuentemente un área vulnerable para los jugadores de fútbol, pueden ser ejercitados por el movimiento excéntrico circular de tendones. Para hacer este ejercicio, necesitas de un compañero que sostenga tus tobillos mientras estás arrodillado. Lentamente, te dejas caer hacia atrás y luego empujas hasta llegar a la posición inicial. Los levantamientos laterales del abductor, las flexiones y estocadas laterales fortalecen los oblicuos y la cadera contra las lesiones.
Porteros El arquero necesita de la explosividad, por lo cual los entrenadores recomiendan un entrenamiento intensivo de la parte baja del cuerpo, lo que incluye las cuclillas búlgaras, el ejercicio de peso muerto con las mancuernas rumanas y el ejercicio espiral de una sola pierna con el balón terapéutico. Para la parte superior del cuerpo, especialmente importante para esta posición, se recomienda una mezcla de levantamiento de mancuernas en la banca, las flexiones rotativas, el levantamiento de mancuerna para tríceps. Las abdominales, los laterales y elevación de caderas sobre el balón terapéutico con las piernas dan la mayor resistencia que necesita el defensor. La respuesta rápida a los ejercicios con balón terapéutico requiere que lances por encima de tu cabeza, la frente y a la altura del pecho un balón de 2 kg contra una pared a 25 centímetros de ti, para trabajar el manguito rotatorio y los tríceps.
Rutinas de entrenamiento para jugadores de fútbol Precalentamiento Antes de comenzar un entrenamiento, se necesita hacer un precalentamiento y estiramientos dinámicos: destina de 10 a 12 minutos a estos ejercicios antes de continuar con la resistencia. Los entrenadores prefieren los estiramientos dinámicos antes que los estáticos, ya que requieren que flexiones o estires tus miembros y mantengas los músculos estirados durante 30 segundos. El trote, los desplazamientos laterales, las estocadas delanteras, los saltos cortos, el arrastre del hombre araña, el paso carioca o grapevine caliente, y estirar tus músculos dinámicamente sirven para conseguir un entrenamiento seguro.
Circuito de resistencia El circuito de entrenamiento de estación a estación en un gimnasio te permite trabajar en la fortaleza y resistencia como pieza central de tu rutina de entrenamiento. Realiza cinco ejercicios, cada uno en cuatro circuitos específicos de entrenamientos de fútbol dirigidos a la parte inferior, la superior, todo el cuerpo y el núcleo. Los ejemplos de entrenamiento incluyen los ejercicios clásicos de resistencia tales como las cuclillas y estocadas, los estiramientos laterales, las flexiones inclinadas, y hacer círculos completos de parado y abdominales con el balón terapéutico. Tu entrenador o preparador físico puede ayudarte a diseñar un circuito para ti y proveerte de una lista completa de ejercicios, grupos, repeticiones y pesas.
Evitar lesiones Existen 15 ejercicios para fortalecer el cuerpo, en particular las piernas y el tronco, con especial cuidado en la prevención de lesiones. Uno de ellos es el estiramiento simple de piernas y el puente frontal en el tronco. Los ligamentos, frecuentemente un área vulnerable para los jugadores de fútbol, pueden ser ejercitados por el movimiento excéntrico circular de tendones. Para hacer este ejercicio, necesitas de un compañero que sostenga tus tobillos mientras estás arrodillado. Lentamente, te dejas caer hacia atrás y luego empujas hasta llegar a la posición inicial. Los levantamientos laterales del abductor, las flexiones y estocadas laterales fortalecen los oblicuos y la cadera contra las lesiones.
Porteros El arquero necesita de la explosividad, por lo cual los entrenadores recomiendan un entrenamiento intensivo de la parte baja del cuerpo, lo que incluye las cuclillas búlgaras, el ejercicio de peso muerto con las mancuernas rumanas y el ejercicio espiral de una sola pierna con el balón terapéutico. Para la parte superior del cuerpo, especialmente importante para esta posición, se recomienda una mezcla de levantamiento de mancuernas en la banca, las flexiones rotativas, el levantamiento de mancuerna para tríceps. Las abdominales, los laterales y elevación de caderas sobre el balón terapéutico con las piernas dan la mayor resistencia que necesita el defensor. La respuesta rápida a los ejercicios con balón terapéutico requiere que lances por encima de tu cabeza, la frente y a la altura del pecho un balón de 2 kg contra una pared a 25 centímetros de ti, para trabajar el manguito rotatorio y los tríceps.
La halterofilia es una práctica cuyo origen se remonta a tiempos ancestrales y poco ha cambiado la esencia de ésta práctica a través del tiempo. Ésta disciplina deportiva, conocida como halterofilia, se basa en el levantamiento de pesas y puede ser practicada como un ejercicio para fortalecer los músculos, o bien, puede practicarse de manera profesional en facetas de competición, incluso olímpicas, bajo un reglamento estrictamente elaborado. Podríamos empezar hablando sobre las tribus prehispánicas, en la cuales, los hombres demostraban su fuerza y valentía levantando piedras grandes y muy pesadas. Los griegos, por su parte, incluyeron el levantamiento de pesas dentro del arte de la gimnasia. La halterofilia moderna encuentra sus orígenes en los siglos XVIII y XIX, cuando algunos atletas ofrecían espectáculos de levantamiento de objetos pesados y pesas, en circos y teatros como forma de entretenimiento para la gente. Hacia 1891, se organizo, en Londres, la primera competencia a nivel internacional. Desde 1896 hasta 1904, la halterofilia, fue incluida como deporte dentro de los juegos olímpicos, tras un breve paréntesis, para 1920, la halterofilia regreso al programa olímpico y ese mismo año se fundó la Federación Internacional de Halterofilia, que tenía como objetivo, regularizar y organizar las normas y competiciones internacionales.
La halterofilia es una práctica cuyo origen se remonta a tiempos ancestrales y poco ha cambiado la esencia de ésta práctica a través del tiempo. Ésta disciplina deportiva, conocida como halterofilia, se basa en el levantamiento de pesas y puede ser practicada como un ejercicio para fortalecer los músculos, o bien, puede practicarse de manera profesional en facetas de competición, incluso olímpicas, bajo un reglamento estrictamente elaborado. Podríamos empezar hablando sobre las tribus prehispánicas, en la cuales, los hombres demostraban su fuerza y valentía levantando piedras grandes y muy pesadas. Los griegos, por su parte, incluyeron el levantamiento de pesas dentro del arte de la gimnasia. La halterofilia moderna encuentra sus orígenes en los siglos XVIII y XIX, cuando algunos atletas ofrecían espectáculos de levantamiento de objetos pesados y pesas, en circos y teatros como forma de entretenimiento para la gente. Hacia 1891, se organizo, en Londres, la primera competencia a nivel internacional. Desde 1896 hasta 1904, la halterofilia, fue incluida como deporte dentro de los juegos olímpicos, tras un breve paréntesis, para 1920, la halterofilia regreso al programa olímpico y ese mismo año se fundó la Federación Internacional de Halterofilia, que tenía como objetivo, regularizar y organizar las normas y competiciones internacionales.
Actualmente, se suele considerar el fútbol sala como un hermano pequeño del fútbol. Sin embargo, el fútbol sala es en sí mismo heredero de otros muchos deportes, aparte de la obvia herencia que pueda tener del fútbol. Se puede decir que el fútbol sala se establece como deporte autónomo, diferente, donde priman unos factores que forman su propia idiosincrasia: la rapidez, la espectacularidad, la intensidad, el dominio técnico del balón y el desarrollo de unas condiciones físicas, técnicas, tácticas, estratégicas, sociológicas y psicológicas condicionadas por las particularidades del juego.
2. Definición
A continuación se van a exponer algunas de las definiciones más importantes que definen la técnica en un deporte como es el fútbol sala.
Según la Real Federación Española de Fútbol Sala, técnica “es el gesto que ha de realizar el jugador, en cada una de las acciones que interviene en el desarrollo del juego”. Esto abarca, tanto la defensa como el ataque, en posesión o no del balón.
Montero dice que son “todas las acciones o gestos que de forma precisa puede realizar un jugador con el balón”.
Joan Rivera, presenta tres aspectos importantes para la definición de técnica:
Ejecución. Es el planteamiento teórico que se basa en las posibilidades del equipo y que va a suponer el éxito o fracaso del grupo.
Interacción con la dimensión física del entorno. Un jugador debe adaptarse a las circunstancias del medio que le rodea como: la velocidad del balón, el contrario, los compañeros, las distancias y trayectorias….
Eficacia. Lo importante es que sea eficaz para el jugador.
Teniendo en cuenta estas tres características, se puede decir que, la definición de técnica sería “ejecución, que adaptándose a las características del entorno resulta eficaz para el fin que se persigue”.
El cinturón de Judo se utiliza para sujetar la chaqueta por la cintura y tiene la longitud suficiente para dar dos vueltas al cuerpo. Además sirve para conocer la "categoría", es decir, el nivel de aprendizaje en que se encuentra el judoka, y se distingue por el color: BLANCO Representa el nivel de iniciación, simboliza la pureza del que empieza. AMARILLO Es el primer paso hacia el cinturón negro. NARANJA El alumno ya tiene más seguridad. VERDE El gusanillo del Judo ya ha calado en el alumno. AZUL En el horizonte ya está el cinturón negro. MARRON Por fin el último paso para aspirar al cinto negro.
CINTURON NEGRO (Después vienen los danes, categorías superiores al cinturón negro, el primer dan es el mismo cinturón negro)
¿QUÉ ES EL JUDO? Es un deporte de olímpico de origen oriental. En contra de lo que generalmente se piensa o podría parecer dado su carácter de lucha, no se trata de un deporte violento, sino más bien todo lo contrario ya que la fuerza física no es un elemento fundamental y desde el comienzo de su práctica, de forma reglada, se busca la mayor eficacia con el mínimo esfuerzo.
El combate de Judo se podría dividir en dos partes igualmente significativas: trabajo en Pie (NAGE WAZA) en el que se busca la proyección del contrario y trabajo en Suelo (NE WAZA) donde se logra vencer bien por inmovilización (OSAE WAZA) luxación (KANSETSU WAZA) o estrangulación (SHIME WAZA). El objetivo del judoka en un combate es lograr el IPPON (10 puntos) lo que supone ganar el combate. el Ippon se puede conseguir gracias a: Una proyección limpia en la que el rival cae de espaldas, con suficiente fuerza y velocidad.Inmovilizar al rival (con la espalda pegada al suelo) durante 25 segundos. Por abandono del rival a través de luxación o estrangulación.
La práctica del Judo está abierta a cualquier persona, sea cual sea su condición física o edad; cualquiera puede iniciarse en este deporte, de cara solamente al entrenamiento como actividad física, por el hecho de aprender, como medio de autodefensa y por supuesto con vistas a la competición, aunque bien es cierto que hoy día la competición de Judo está a muy alto nivel, lo que exige mucho entrenamiento y preparación.
Ya a partir de los 10 años comienzan a aprender las técnicas deportivas de Judo, siendo una edad excelente para asimilar todo tipo de conocimientos técnicos y valores como exigencia, compañerismo y entrenamiento en equipo.
De los 15 años en adelante potencia su trabajo técnico y físico y quienes desean practicar para competir entrenarán de manera regular, metódica e intensa.
A partir de los 30 años y pasada la etapa de competición pueden disfrutar de un Judo mucho más tranquilo. Es el momento de profundizar más en la filosofía de este arte marcial, así como de ayudar a los más jóvenes para su preparación técnica, física y también mental.
En la práctica del Judo se intenta aprovechar la fuerza del adversario contra sí mismo o sea bloquearlo con el uso de su propia fuerza para que éste se agote y así llegar a neutralizarlo en el suelo.
Las técnicas de Judo se dividen en tres grupos:
Nage Waza, que son técnicas de proyección Katame Waza, técnicas de inmovilización, estrangulaciones y articulaciones. Atemi Waza, técnicas de golpes dirigidas a zonas vitales del cuerpo Lo interesante a resaltar del Judo es que pueden tanto entrenar como practicar personas de diversas edades y sexos haciéndolo todos juntos. Lo mismo ocurre con personas que poseen capacidades distintas permitiendo así una integración y la conciencia de un respeto tanto por uno como por el semejante.
El aprender Judo genera un sentimiento de fortaleza de la autoestima, concentración y liderazgo, además de una excelente coordinación física, de poder y de flexibilidad.
El judo recibe este nombre pues proviene del término japonés que significa "camino de la flexibilidad, de la suavidad o camino apacible". El Judo fue creado por el doctor Vigoro Mano a fines del siglo XIX, sobre la base de los métodos de autodefensa orientales de los samuráis, que combinó el estilo y las técnicas del jiujitsu para crear la nueva disciplina... Mano, cuando tenía veinte años, fundó el primer codean (escuela de judo) en 1882, en Si taya. Se convirtió en un maestro distinguido y estableció la filosofía oriental del judo que sostiene que debe hacerse un entrenamiento mental y físico para conseguir que la mente y el cuerpo estén en un estado de armonía y equilibrio, concepto fundamental en la mayoría de las artes marciales. Introdujo el principio de tskuri-komi. En 1890, el judo estaba ya arraigado en Japón y se hizo rápidamente popular. Las autoridades Educativas de Japón lo adoptaron como deporte oficial y la policía lo incluyó en sus programas de entrenamiento. En 1905, la policía de París lo incorporó en sus programas de entrenamiento. En 1918, se estableció el primer club de Judo de Europa. Fue el Budokway, en Londres, fundado por Guinja Kozumi (1885-1965). En 1926 se realizó el primer encuentro internacional entre el Budokway y la selección alemana. En 1930 se celebraron los primeros campeonatos de Japón. A comienzos de la II Guerra Mundial el judo ya era el deporte nacional. En 1949 se fundó la Asociación Británica de Judo y la Unión Europea de Judo.
Equipo y comportamiento Cinturones: En occidente, los cinturones son seis y empiezan con el color blanco y le siguen el amarillo, el naranja, el verde, el azul, el marrón, el negro y posteriormente se aumenta por medio de los dan. Jigoro Kano, como fundador del arte no poseia ningun grado de cinturon puesto que este era el shihan (fundador). El más alto grado alcanzado posteriormente es el cinturón rojo, únicamente conseguido por trece hombres de 10º dan. Los colores del cinturón para los grados del Dan son: 1º al 5º Dan, negro; 6º al 8º Dan, rojo y blanco; 9º al 11º Dan, rojo; y 12º Dan, blanco con un doble grosor dándose así por terminado el ciclo de aprendizaje. El cinturón 12º Dan solo lo consiguió el fundador del Judo (jigoro Kano). En cambio en Japón solo existen el cinturón blanco, marrón y negro más los Dans. Tradicionalmente las mujeres usan los cinturones negros con una linea blanca.
Traje o vestimenta de judo
El traje de judo se llama JUDOGUI y se compone de: casaca, pantalón y cinturón. El color del cinturón simboliza el proceso de aprendizaje y crecimiento de una persona, se va oscureciendo con los años de dedicación y práctica. En Japón, donde la constancia y perseverancia son mayores que en Occidente, los colores del cinto son tres (blancos, marrones y negros). Nosotros utilizamos siete colores y cada uno representa algo distinto que tiene que ver con lo que el alumno desarrolla en esa etapa del aprendizaje. La vestimenta usada en el judo recibe el nombre de judogi, y con el cinturón (obi) forma el equipo personal y necesario para poder practicarlo. Los colores pueden variar, podría ser un "judogi" azul o uno blanco. El color azul o cualquier otro color que no sea el blanco solo se puede usar en competiciones en las cuales se permita pero nunca para la realización de los katas. Los profesores recomiedan la seda.
Utilizamos siete colores que representan:
BLANCO Ingenuidad – pureza AMARILLO Descubrimiento NARANJA Ilusión – amor VERDE Esperanza – fe AZUL Idealismo MARRÓN Iniciación al conocimiento NEGRO Profesor – maestro En las artes marciales, el tatami es una zona cuadrada o rectangular colocada en medio de la sala principal, compuesta por planchas de goma espuma y cubiertas por una lona. Se les constituye de tal modo que ofrezcan una buena elasticidad para las caídas así como una determinada tonicidad para los desplazamientos rápidos que se practican. Dentro del Dojo debemos respetar las normas rituales que nos impone nuestra disciplina y nos enseña el profesor. La relación entre el profesor y el alumno debe estar basada en el respeto, la confianza y la estima mutua. El profesor debe brindar conocimiento y, a la vez, aprender de sus alumnos. Es norma saludar al principio y al final del entrenamiento al maestro y al compañero cuando iniciamos y finalizamos un ejercicio por pareja (randori). También se saluda al lugar de entrenamiento. El saludo o Reverencia (Rei) puede ser de pie, llamado Ritsurei, o de rodillas, llamado Zarei.
La noción de pesas hace referencia a diversas cuestiones. Por lo general, el término se asocia a un objeto de gran peso que se utiliza para realizar ejercicio físico o en competiciones deportivas.
Pesas Si una persona desea ejercitar sus brazos para desarrollar los músculos de la zona, es probable que emplee pesas. La acción de levantar este objeto de manera repetitiva le permitirá cumplir con su objetivo. Por ejemplo: “Hace dos semanas que levanto pesas en el gimnasio y ya noto la diferencia en mi cuerpo”, “El entrenador me recomendó pesas rellenas de arena para ejercitarme en casa”, “No creo que pueda levantar una pesa tan grande”.
Estas mismas piezas se emplean en un deporte olímpico conocido como halterofilia. En esta disciplina, los atletas deben levantar el mayor peso que puedan, siguiendo ciertas reglas: “El atleta ruso se quedó con la medalla de oro en levantamiento de pesas de 62 kilogramos”. Se cree que las pesas, como elemento deportivo, nacieron hace miles de años en China. También tienen una extensa tradición en Grecia e incluso formaron parte de la primera edición moderna de los Juegos Olímpicos, llevada a cabo en Atenas en 1896. Las pesas, por otra parte, son elementos que se usan para comparar el peso de distintos cuerpos. Estas pesas actúan como contrapeso de aquello que se quiere pesar. Otro uso de la idea de pesa se vincula a la pieza que, sujetada a un hilo, una cuerda o algo similar, permite bajar o subir algo, otorgar el movimiento necesario a un reloj y desarrollar otras acciones.
Actualmente, se suele considerar el fútbol sala como un hermano pequeño del fútbol. Sin embargo, el fútbol sala es en sí mismo heredero de otros muchos deportes, aparte de la obvia herencia que pueda tener del fútbol. Se puede decir que el fútbol sala se establece como deporte autónomo, diferente, donde priman unos factores que forman su propia idiosincrasia: la rapidez, la espectacularidad, la intensidad, el dominio técnico del balón y el desarrollo de unas condiciones físicas, técnicas, tácticas, estratégicas, sociológicas y psicológicas condicionadas por las particularidades del juego.
2. Definición
A continuación se van a exponer algunas de las definiciones más importantes que definen la técnica en un deporte como es el fútbol sala.
Según la Real Federación Española de Fútbol Sala, técnica “es el gesto que ha de realizar el jugador, en cada una de las acciones que interviene en el desarrollo del juego”. Esto abarca, tanto la defensa como el ataque, en posesión o no del balón.
Montero dice que son “todas las acciones o gestos que de forma precisa puede realizar un jugador con el balón”.
Joan Rivera, presenta tres aspectos importantes para la definición de técnica:
Ejecución. Es el planteamiento teórico que se basa en las posibilidades del equipo y que va a suponer el éxito o fracaso del grupo.
Interacción con la dimensión física del entorno. Un jugador debe adaptarse a las circunstancias del medio que le rodea como: la velocidad del balón, el contrario, los compañeros, las distancias y trayectorias….
Eficacia. Lo importante es que sea eficaz para el jugador.
Teniendo en cuenta estas tres características, se puede decir que, la definición de técnica sería “ejecución, que adaptándose a las características del entorno resulta eficaz para el fin que se persigue”.
El sistema de competición enfrenta a los equipos de cada grupo o división entre sí en dos ocasiones: una como local, y la otra como visitante. Al componerse actualmente la Primera División de 16 equipos, la Liga cuenta con 30 jornadas en su fase regular. Cada victoria vale tres puntos por cero de la derrota, y el empate se premia con un punto para cada club. En la liga regular no hay prórrogas y el partido concluye cuando lo hace el tiempo reglamentario...
Al finalizar la temporada regular, se juegan unos playoff por el título, que enfrentan a los ocho mejores equipos de la liga al mejor de tres partidos en cuartos de final y semifinales, y al mejor de cinco en la final. En caso de empate al término del tiempo reglamentario, habrá prórroga. La localía se establece en base a la clasificación en la liga regular.
Por su parte, para clasificarse para la Copa de España de Fútbol Sala que se disputa a mitad del campeonato, los equipos deberán haber terminado entre las ocho primeras plazas de la liga al término de la primera ronda. La ciudad organizadora se clasifica de manera automática.
El sistema de ascenso a Primera División consta de una liga regular con 14 equipos y una fase final de ascenso. Ascienden 2 dos equipos (campeón de liga y ganador del playoffs) que sustituyen al penúltimo y último de Primera División. Además, los nuevos clubes deberán cumplir una serie de requisitos económicos que demuestren la viabilidad de la institución.
Beneficios psicológicos de la práctica del judo
ResponderEliminarLa práctica del judo aporta una serie de beneficios Psicológicos como pueden ser:
Desarrollo de la autoestima a nivel personal, social (escolar) y familiar.
Desarrollo de las capacidades de autocontrol.
Favorece la expresión de la afectividad.
Evita conflictos emocionales.
Seguridad en sí mismo.
Desarrollo de la psicomotricidad
Favorece la percepción de sí mismo, de los demás y del espacio.
Beneficios de carácter físico de la práctica del Judo4 [editar]
En cuanto a los factores físicos se ejercitan todos los músculos sin excepción, lo que logra en el niño un desarrollo armonioso y simétrico en la formación muscular y ósea; la práctica del judo le permite al niño fortalecer los huesos, incrementar la masa muscular y aumentar la elasticidad de músculos y tendones, sobre todo en edades de crecimiento.
En el judo se ve involucrado todo el cuerpo y su intensidad y demanda cardiovascular pueden ser modulados perfectamente por el practicante. Combina perfectamente la fuerza, la táctica de combate y la técnica, con lo que se produce un desarrollo integral de la persona. En él, hay que combinar una buena preparación física tanto de tipo anaeróbico como aeróbico ya que a las acciones explosivas y de gran velocidad generan una gran resistencia para aguantar la duración de un combate.
Los programas de enseñanza están preparados para que el niño mejore la coordinación y la psicomotricidad, cualidades imprescindibles en edades tempranas. Además, se practica descalzo por lo que previene y ayuda a corregir problemas físicos de crecimiento en niños como; pies (planos, valgos, etcétera), columnas desviadas (escoliosis, cifosis, lordosis).
Los ejercicios brindan un óptimo entrenamiento cardiovascular siendo aconsejado por muchos médicos como una disciplina fundamental para ciertos cuadros clínicos como por ejemplo asmas, problemas de columna, articulares, hiperkinesis, entre otros.
Salvo en contadas excepciones, como enfermedades graves que afecten al aparato locomotor (como la osteoporosis), este deporte lo puede practicar cualquier persona con las limitaciones propias de cada individuo. Además, hay que tener en cuenta que el judo no siempre es combate: también se pueden practicar en forma de katas, que es la ejecución de las técnicas a modo de demostración, y que exigen menos esfuerzo físico al practicante.
Investigaciones científicas han demostrado que la práctica no solo del judo, sino también de otras artes marciales tradicionales beneficia el desarrollo armónico de todos los órganos y sistemas del cuerpo en jóvenes y adultos, a saber:
Sistema cardiovascular: mejora la irrigación y el volumen cardíaco mejorando la función ventricular. Aumenta la circulación periférica y cerebral y regula la presión arterial.
Sistema respiratorio: regula el ritmo. Aumenta el volumen de ventilación pulmonar y ventilación alveolar.
Sistema digestivo: mejora la función gastrocólica, regula y fortalece la perístasis. Tonifica el páncreas y el hígado.
Sistema nervioso: protege la corteza cerebral a través de un mecanismo inhibitorio, regula el sistema nervioso vegetativo, aumenta la tolerancia al dolor.
Sistema endocrino: regula y mejora las funciones endocrinas: glándula hipófisis, tiroides, testiculares, ováricas, suprarrenales y pancreáticas.
Sistema inmune: aumenta el número y capacidad de linfocitos T. Aumenta las inmunoglobulinas, el número y actividad de los macrófagos.
Sistema locomotor: fortalece huesos, incrementa la masa muscular y aumenta la elasticidad de músculos y tendones.
Metabolismo: activa y regula el metabolismo de lípidos y azúcares.
Reglas básicas para la competición.
ResponderEliminarEl lugar donde se practica recibe el nombre de dojo en el suelo hay unas colchonetas de 2 x 1 metros y unos 5 cm de grosor llamado tatami para no dañarse al caer.
Los cinturones, amarillo (quinto Kyu), naranja (cuarto Kyu), verde (tercer Kyu), azul (segundo Kyu) y marrón (primer Kyu) conforman el gokyo (go: cinco; Kyo o Kyu: etapas, pasos).
El judo, tiene como objetivo derribar al oponente usando la fuerza del mismo. En el judo de competición se puede vencer de cuatro formas: la primera es derribando al oponente sobre su espalda (tachi waza) provocando un ippon directo. Cuando el oponente no cae perfectamente sobre su espalda el combate puede continuar en lo que se conoce como trabajo de suelo (combate de suelo, newaza), aquí se pueden aplicar estrangulamientos, torsiones a la articulación del codo (luxaciones), o inmovilizaciones que consisten en mantener controlado al oponente en el suelo con la espalda pegada al tatami. También puede perderse un combate siendo descalificado por el árbitro o ganarse por puntos. Las estrangulaciones (shime-waza) solo pueden usarse en competición a partir de la categoría cadete (15 años o más) y las luxaciones (Kansetsu-waza) a partir de la categoría junior (17 años o más). Los puntos se consiguen mediante derribos que no sean ippon directos, mediante in movilizaciones que no alcanzan el tiempo necesario para ser consideradas ippon o mediante sanciones del árbitro al contrario.
Tres movimientos básicos de halterofilia, pero aún así muy impresionantes: snatch, clean y jerk. Lo más importante a la hora de realizar este tipo de ejercicios, como siempre, es la técnica. Y para que tengáis clarísimo cómo practicarlos de forma correcta os traemos este póster que han diseñado los amigos de PushPress y que podéis encontrar en descarga directa en su web.
ResponderEliminarLo que me parece más interesante de esta imagen, y que muchas veces pasamos por alto, es la distribución del peso del cuerpo en los pies en cada momento del ejercicio. Colocar el peso de forma correcta nos ayudará a mejorar nuestra técnica, aumentar el peso de nuestro levantamiento y, más importante aún, prevenir lesiones.
clean-jerk
La atleta encargada de realizar los ejercicios es Diane Fu, atleta americana experta en levantamiento olímpico e instructora de Crossfit. Después de trabajar como entrenadora personal en distintos clubs, en 2009 comenzó a interesarse por el levantamiento olímpico y a participar en numerosas competiciones.
Táctica general en fútbol sala:
ResponderEliminarComo se coloca el equipo en la cancha
Como es lógico no se puede pretender que todos los equipos salgan de la misma manera a la cancha, por que todos los equipos no tienen las mismas características dentro de su plantel, por consiguiente cada técnico debe de adecuarce a sus propios jugadores, por lo que tendremos equipos netamente ofensivos, otros defensivos.
Tal es así que pasaremos a detallar las distintas maneras de pararce que tienen los equipos.
1.1 - Equipo con salida de 1 - 3 - 1 ( Cierre - Laterales - Pivote )
Esta es una de las formas más utilizadas en los equipos de Futsal de Argentina.
Nombres con que se determinan las posiciones en el campo de juego por orden :
- Arquero
- Ultimo o Cierre ( Jugador con mas marca )
- Laterales ( Izquierdo y Derecho )
- Pivote ( Jugador de creación )
1.2 - Equipo con salida 1 - 2 - 2 la denominación es la misma que la anterior.
Con este sistema de entrar en el campo de juego, se utiliza mas cuando el equipo sale a presionar al rival en campo contrario.
Con este sistema juegan los equipos que son más ofensivos, y que presionan mas en la salida del contrario
Ultimo o cierre: puede ser cualquiera de los dos defensores y el otro se transforma Automáticamente en lateral.
El Pivote: ocurre lo mismo que el caso anterior, cualquiera de los dos se puede hacer pivote y el otro automáticamente queda como lateral.
En realidad hay muchas maneras mas de salir a la cancha con un esquema, pero estos dos son los mas utilizados por el futsal en la Argentina.
Como debemos saber para poder atacar primero y fundamental tenemos que tomar el balón, por lo consiguiente tenemos que recuperarlo, y para recuperarlo tenemos que tener una buena marca, y esto indica que es un circulo vicioso y una cosa sin la otra no es posible, al menos para que de buenos resultados.
ResponderEliminarTomaremos el ejemplo de un equipo que tiene un buen sistema de defensa, para poder explicar este punto que muy importante en el juego.
Como hemos explicado el ataque esta ligado a la recuperación del balón, la forma que emplearemos se corresponden.
Cuadro 1:
Si el equipo toma el balón luego de una marcación en zona total, tendremos que generar un ataque rápido en contra ataque, por que nuestro equipo al estar en zona total esta muy atrás en el campo de juego, o la otra posibilidad es que una vez recuperado el balón, tranquilizar el juego tomar posesión segura del mismo y tratar de generar peligro en el arco contrario con las rotaciones que vimos en la primera parte. Tanto con rotaciones de tres como de cuatro, y muy debes en cuando desnivelar con habilidad para generar un poco de sorpresa en el contrario.
En este Cuadro el lateral derecho recupera el balón y de inmediato toca para el pivote y va a buscar la devolución dejando su marca atrás, en tanto el otro lateral tambien pica por su lateral y le dan al pivote dos opciones de descarga, para que estos definan contra el arquero en una posición ideal de 2-1.
Del mismo modo se aplica el ataque con el equipo jugando en zona parcial pero no se aplicaría de esta manera para una marca hombre a hombre.
En el caso de la marca hombre a hombre el equipo no esta tan retrasado como en los casos anteriores por consiguiente el balón se puede recuperar en posiciones mucho mas adelantadas. De esta manera el tipo de ataque esta supeditado a esto mismo
En el caso que recuperemos el balón muy retrasados, como ya dijimos en el caso anterior de contragolpe o con mas tranquilidad con rotaciones y jugadas preparadas
Pero en caso de recuperar el balón de mitad de cancha hacia arriba, lo mejor es tratar de definir rápido ya sea en jugada con un compañero o en forma individual para no dar tiempo al equipo contrario a recuperarse.
Cómo iniciarse en la Halterofilia: Movimientos básicos
ResponderEliminar5Halterofilia8 junio, 2012 A+A-SHARE ON EMAILEMAILSHARE ON PRINTPRINT
Cómo iniciarse en la Halterofilia: Movimientos básicos
Lo primero para iniciarse en la Halterofilia es saber qué movimientos hay y cómo se realizan, aprender a visualizarlos para luego comenzar el entreno.
Seguramente, si quieres iniciarte o tan solo informarte sobre cómo empezar en este gran deporte, verás el gran vacío informativo que hay en lengua castellana. Por suerte para mí, teniendo un nivel decente de inglés logré encontrar mucha información, la suficiente para hacer mis primeros logros en cuanto técnica. A partir de entonces me ha encantado este deporte, porque ha llenado el vacío que deja la musculación: la competitividad. Así pues, me arriesgo a adentrarme en un mundo diferente, distinto al que has tenido si has estado practicando el culturismo amateur o el powerlifting. Lo que sabes sobre ello NO sirve en la halterofilia, la manera de entrenar es distinta.
Con tan solo conseguir que una persona se inicie en la halterofilia con esta serie de artículos me daré por mucho más que satisfecho y todo este esfuerzo habrá merecido la pena.
Movimientos en la competición
Lo primero para iniciarse en la Halterofilia es saber qué movimientos hay y cómo se realizan, todavía no vas a aprenderlos, pero hay que saber (visualizarlos) cómo son para luego realizarlos. Hay que estar bien informados siempre.
Movimientos de competición:
Arrancada
Dos tiempos: cargada y envión
Movimientos de entrenamientos:
Todos los demás. Aunque no se usan en competición son totalmente necesarios ya que nos ayudarán a completar los movimientos de competición. Suelen ser movimientos “parciales” que buscan superar una deficiencia de fuerza o técnica.
Agarres en halterofilia
Durante la práctica de la halterofilia, hay dos agarres: agarre de arrancada y agarre de cargada.
Los dos tienen algo en común: son agarres en gancho. Olvídate del típico agarre que usabas en press de banca o en remos. Para el agarre en gancho lo primero que tenemos que hacer es poner el pulgar abrazando la barra para, después, abrazar el pulgar con los otros cuatro dedos. El pulgar quedará por debajo del dedo índice y corazón.
Este agarre puede ser doloroso al principio. Es exactamente igual que el agarre pronado (palmas hacia abajo) pero esta vez el dedo que se sitúa abajo es el pulgar (mirad la foto). No es el agarre más fuerte, pero sí el más seguro (y el más útil para nuestros movimientos).
Agarre en gancho
Ahora bien, ¿cuál es la diferencia entre el agarre de arrancada y el de cargada? La distancia entre las manos.
En el agarre de cargada, las manos estarán un poco más separadas que la anchura de los hombros. En el agarre de arrancada, las manos estarán lo más separadas que sea posible. No voy a decir: “Que se separen 50 o 70 cm” porque es totalmente inútil, cada persona tiene sus agarres propio, depende de la morfología de tu cuerpo.
La forma más fácil de calcular cuál es tu agarre de arrancada es cogiendo la barra con las manos lo más separadas posibles. Entonces, levanta una de tus piernas. Si mueves con el muslo la barra, intenta aumentar la distancia entre las manos y si, por el contrario, no mueves la barra, ese será tu agarre de arrancada.
Entrenamiento de la Fuerza y Acondicionamiento para el Judo
ResponderEliminarEntrenamiento de la Fuerza
Fleck y Kraemer (4) recomiendan realizar un análisis de las necesidades antes de desarrollar un programa de entrenamiento de la fuerza y acondicionamiento para un atleta de un deporte en particular. El análisis debería incluir la consideración de las siguientes cuestiones:
¿Qué grupos musculares deberían entrenarse?
¿Cuáles son las fuentes básicas de energía que requieren entrenarse?
¿Qué tipos de acciones musculares se utilizan en el deporte?
¿Cuáles son los principales sitios de lesión?
Los sitios principales de lesión se ya se han discutido previamente y se relacionan con la primera cuestión; todos los grupos musculares principales deberían ser incluidos en el programa de entrenamiento de la fuerza y acondicionamiento para los atletas de judo debido a la naturaleza diversa de las lesiones en los deportes de lucha. En una revisión comprehensiva de la literatura hallamos numerosos estudios que ofrecen guías para el diseño de programas efectivos para el entrenamiento de la fuerza para los atletas de los deportes de lucha (5, 7, 9, 12, 13, 15). Estos programas comúnmente emplean ejercicios que mejoran la fuerza de todos los grupos principales combinados con ejercicios realizados en forma balística. Entre estos ejercicios se incluyen los levantamientos olímpicos y sus derivados (cargadas de potencia, arranques de potencia, envión colgante, arranque colgante y tirones) y otros ejercicios explosivos tales como lanzamientos de balones medicinales, saltos desde sentadillas con carga y saltos en tijera con carga. El entrenamiento para el cuello debería ser una consideración especial para todos los atletas que participan en deportes de lucha. Los atletas de judo son estimulados a lanzar a sus oponentes para que caigan sobre sus espaldas. Dada la naturaleza de los deportes de lucha y combate, los judocas con frecuencia tienen riesgo de sufrir lesiones a nivel cervical debido a que las posiciones corporales adoptadas por los atletas pueden ser retorcidas. En ocasiones los atletas se arriesgan a sufrir una lesión de la columna cervical para evitar caer sobre sus espaldas concediendo un ippon (Figuras 1 y 2).
Nuestro programa de entrenamiento de la fuerza incluye una combinación equilibrada de ejercicios para el cuello que incluye la utilización de una máquina para el cuello (Nautilus, Vancouver, WA), ejercicios con sobrecarga manuales, y ejercicios con pesos libres. Los ejercicios tienen el objetivo de fortalecer la musculatura cervical e incluyen flexiones, extensiones y flexiones laterales del cuello. Además, se utiliza el movimiento de elevación escapular para fortalecer el trapecio superior y los elevadores de la escápula que desempeñan un papel importante en la estabilización de la columna cervical. La Tabla 1 muestra combinaciones de ejercicios para el cuello que tienen el objetivo de mejorar la fuerza global de la musculatura del cuello. Los entrenadores de la fuerza deben educar a los atletas respecto de la importancia de mantener la forma y el equilibrio durante los ejercicios para el cuello. Si se realizan dos series para la musculatura cervical anterior, entonces deberían realizarse dos series para la musculatura cervical posterior. En algunos casos, cuando se identifican disbalances musculares, los atletas pueden necesitar entrenar un grupo muscular o un plano de movimiento en particular más que otros.
HISTORIA DEL FUTBOL DE SALON EN EL ECUADOR
ResponderEliminarEl FUTBOL DE SALON , fue introducido en el Ecuador , por el Prof. Patricio Ortiz Alarcón , en el mes de mayo de 1995 , realizándose el Primer torneo oficial , conjuntamente con la DINADER NACIONAL , certamen que dio inicio el 20 de mayo de ese año , en las instalaciones del Coliseo de la PUCE de la ciudad de Quito .
La presentación oficial de éste deporte , se realizó el 23 de septiembre de ese mismo año , en el Salón Auditórium Capitán Luis Arias Guerra ¨ de la Concentración Deportiva de pichincha ; y a semana seguida , en el escenario del Coliseo JULIO CESAR HIDALGO , se realizó el encuentro deportivo entre las viejas figuras de las selecciones de Pichincha y Guayas , ante un llenazo espectacular .
El FUTBOL DE SALON , ha contado desde sus inicios en el año 1995 y hasta la actualidad , en la Presidencia del Dr. Aníbal Fuentes Díaz , con un decidido apoyo , lo que llegó a cristalizarse con las dos intervenciones mundialistas , tanto en Paraguay el 2003 , como en Argentina el año anterior del 2007.
A nivel nacional , hasta la presente fecha se han realizado 11 Campeonatos Nacionales en la categoría Senior , 3 en la Master , 1 en la de Damas y 2 en las categorías infantil e infanto juvenil .
A nivel internacional , a partir de la realización del XIX Campeonato Sudamericano , realizado en la ciudad de Montevideo Uruguay , en el cual intervino el representativo guayaquileño del IIASA CATERPILLAR ; hasta hace pocas semanas , en la que el ultimo Campeón Nacional 2007 ¨El RINCON DEL SUR ¨ club pichinchano , que participó en el Panamericano Zona Norte , realizado en la ciudad de Cumanà – Venezuela , han participado los representativos de UTE – ESTUDIANTES DE LA UNIVERSIDAD CATOLICA – JAIR NATO – RINCON DEL SUR – GENERAL ELOY ALFARO – SPORTING TUNGURAHUA , en las ciudades de BOGOTA –LIMA-VALENCIA –CUMANA – SANTA CRUZ DE LA SIERRA –PEDRO JUAN CABALLERO – ENCARNACION –MISIONES – MONTEVIDEO y QUITO , logrando como sus mejores ubicaciones a IIASA CATERPILLAR , Tercero en Montevideo Uruguay el 96 y al GENERAL ELOY ALFARO ; Cuarto en el XIII Sudamericano y Primer Panamericano realizado en la ciudad de Quito el 2000.
El FUTBOL DE SALON , es el único deporte colectivo a nivel amateur , que a intervenido en DOS CAMPEONATO MUNDIALES en forma consecutiva PARAGUAY 2003 y ARGENTINA 2007 , logrando clasificar a los Cuartos de Final en el del 2007 y prácticamente haber logrado su intervención en el X CAMPEONATO MUNDIAL , que se realizará en EUROPÀ el 2010.
Quito , ha sido la sede de los Primeros Torneos PANAMERICANO 2003 –MUNDIAL 2004 y BOLIVARIANO 2006 , Infanto Juveniles , realizados en esta ciudad , siendo el EUCALIPTOS FUTBOL CLUB , Campeón Panamericano y Mundial , así como la Escuela Espejo logró el Subcampeonato bolivariano ; además que Jonathan De la Cruz logró conquistar los títulos de Goleador con 32 notaciones en el Panamericano y Mundial , además de Esteban Troya , goleador del Bolivariano con 21 anotaciones .
Se suman a esas actuaciones , los títulos de goleadores del Sudamericano Uruguay 96 , IVAN VALENCIA con 14 anotaciones , FABIAN FLORES con 12 goles en el de Quito 2000 y últimamente ALEX VELEZ con 10 anotaciones , goleador en el Panamericano de Cumanà – Venezuela , en marzo del 2008 .
Concepto de velocidad
ResponderEliminar“Capacidad de efectuar acciones o movimientos en el menor tiempo posible”
Xavier Palau Roig
Tipos
La velocidad se manifiesta de diversas maneras:
§ Velocidad de reacción.
§ Velocidad gestual.
§ Velocidad de desplazamiento.
§ Resistencia a la velocidad.
Velocidad de reacción: es la capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo posible.
Depende del sistema nervioso central (velocidad de conducción de las fibras) y también del estímulo y su complejidad. En gran medida es una aptitud natural y aunque se entrena, su desarrollo es mínimo a lo largo de la vida de un deportista. Esta capacidad se debe activar en edades tempranas entre los 8 y 10 años.
En la siguiente fotografía podemos observar diferentes tipos de velocidad.
Jugadora azul: acción de conducción de balón (velocidad de desplazamiento).
Jugadora amarilla: acción de perseguir y marcar (velocidad de desplazamiento).
Jugadora amarilla: sub-acción de entrada para quitarle el balón (velocidad gestual).
Jugadora amarilla más retrasada: en posición de reaccionar visualmente a los acontecimientos.
Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un movimiento acíclico (por ejemplo: un disparo o chute a portería) en el menor tiempo posible. Esta capacidad está ligada a la contracción muscular y a la estructura bioquímica del sistema neuromuscular, que determina la velocidad de conducción nerviosa de las fibras musculares. Su entrenabilidad se debe realizar desde los 6 años hasta la pubertad.
Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de realizar una serie de movimientos o acciones más o menos complejas de forma cíclica (por ejemplo: conducción de balón durante 10 metros) en el menor tiempo posible. Fundamentalmente se debe entrenar entre los 8 y 12 años ya que a los 15-16 años se estabiliza, incluso puede disminuir.
Resistencia a la velocidad: es la capacidad de mantener la máxima velocidad alcanzada durante el mayor tiempo posible. Este tipo de velocidad no es frecuente en el fútbol-sala, ya que se manifiesta a partir de los 80 metros. Trabajarla a partir de los 16 años, no antes.
Evolución
Se produce un aumento continuado desde los 6 años hasta los 12. A los 19 se llega al 95% de la máxima velocidad, siendo entre los 20 y los 23 años su nivel máximo, a partir de los 24-25 disminuye paulatinamente.
Ejemplos y sistemas de entrenamiento
Velocidad de reacción
Reaccionar a una finta provocada por un contrario.
Reaccionar al pase de un compañero para buscar una posición de ventaja.
Ejercicios tipo
A la señal, silbato (auditiva), pañuelo, mano, (visual), tocar la pierna, (tacto)... reaccionar y correr lo más rápido 5 metros. La salida debe efectuarse lo más rápida posible e ir cambiando los ejercicios, boca abajo, de lado, sentados, de pie...el recorrido también debe cambiarse, hacia delante, atrás, adelante-atrás...
Velocidad gestual
Disparo a portería.
Pase a un compañero
Chute de penalti.
Ejercicios tipo
Trote suave 5 metros, finta a un cono o compañero lo más rápido posible y volver al trote 5 metros.
Chute 10 metros.
Velocidad de desplazamiento
Conducción de balón.
Desmarcarse.
Marcar.
Ejercicios tipo
Conducción de balón en slalom (entre conos) 20 metros.
Correr 20 metros al 100%.
Relevos a medio campo sin balón, con balón…
Resistencia a la velocidad
Si se diera el caso, todos aquellos esfuerzos continuos e intensos propios del fútbol-sala, como defender y atacar que tengan una duración superior a los 20” segundos y que sólo un jugador sea el protagonista.
Ejercicios tipo
Recorrer una distancia de 80 metros al 100%.
Mismo ejercicio anterior pero conduciendo el balón.
DEFINICION de futbol sala
ResponderEliminarEl fútbol sala, futsal, fútbol de salón, o microfútbol, es un deporte colectivo de pelota practicado entre dos equipos de 5 jugadores cada uno, dentro de una cancha de suelo duro. Surgió inspirado en otros deportes como el fútbol, que es la base del juego; el waterpolo; el voleibol; el balonmano y el baloncesto; tomando de estos no sólo parte de las reglas, sino también algunas técnicas de juego.
Aunque inicialmente estuvo regido por la Federación Internacional de Fútbol de Salón (FIFUSA), hoy existen dos entes mundiales: la sucesora directa de la FIFUSA llamada Asociación Mundial de Futsal (AMF), y la FIFA.
Los niños y la halterofilia
ResponderEliminarIntroducción
La Halterofilia como medio de entrenamiento y desarrollo para los niños sigue siendo un tema muy polémico, muchos son las beneficios que se logran mediante una practica coherente y metodológicamente planificada, esto lo sabemos aún muy pocas personas y es nuestro deber informarlo, pero lo que más queda grabado en los oídos de los padres es sobre los potenciales riesgos que implica el uso de sobrecarga en niños. Es por eso que estamos satanizados como deporte ante la mayoría de los padres, quienes se preguntarán siempre:
¿La Halterofilia es una actividad deportiva segura para los niños?
Es más, lo realmente grave es que gran número de entrenadores también se preguntan:
¿Se puede empezar tempranamente o bien debe esperarse hasta después de la pubertad?
Bueno, trataremos de resolver estas interrogantes en base propias experiencias y ayudándonos con estudios referidos al uso de la sobrecarga en el deporte y específicamente la Halterofilia.
La seguridad
La Halterofilia lleva un estigma en relación al supuesto peligro que ocasiona su práctica y se debe en parte a una declaración de la Academia Americana de Pediatría (1983), esa declaración dejó un impacto negativo en muchas personas hasta el día de hoy. Concluían que la Halterofilia tenía una proporción alta de lesión y debería evitarse la practica en niños. Ellos recomendaban una restricción de cualquier programa de sobrecarga en niños y que la participación en dichos programas solo debía realizarse hasta que el individuo lograra la madurez del esqueleto.
Sin embargo…
En recientes investigaciones se informa sobre las lesiones en niños que tenían edades de 7 a 16 años, se informó que fue más seguro el entrenamiento de Halterofilia en relación a incidencias de lesiones en otros deportes.
Por lo tanto, a los padres de familia que tienen a sus niños en centros de entrenamiento de Halterofilia o piensan inscribirlos en ellos, primero les recomiendo que investiguen el grado profesional de los encargados, la responsabilidad es compartida, si ustedes no averiguan esto corren el riesgo de que sus niños sean sometidos a programas deportivos tal vez mal estructurados, lo mismo se recomienda en todos los deportes, no se deben confiar únicamente en el nombre de la academia o del instructor, exijan ver las credenciales que los avalan para ser entrenadores deportivos.
La eficacia de los programas de sobrecarga en los niños
La Academia Americana de Pediatría (1983). Declaró que existe un bajo nivel de andrógenos, y por tal motivo, los niños no aumentarán significativamente la masa del músculo mediante el uso de sobrecargas externas y tendrían pequeñas o ninguna ganancia de fuerza. Más aún, declararon que después de que las niñas alcanzaran la menarquia podrían ganar un poco de fuerza con el entrenamiento de sobrecarga externa, pero no aumentará la masa del músculo a cualquier edad sin el uso de esteroides. Estas ideas, desgraciadamente, permanecen ahora como forma de pensar no solo de padres, si no de entrenadores como las creencias más frecuentes para satanizar a la Halterofilia o para proclamar su ineficacia.
El punto más importante, y quizás el que más debería tomarse en cuenta, mencionado por la Academia Americana de Pediatría en 1990, es la recomendación de que se puede permitir los entrenamientos de sobrecarga para los niños si el que los dirige es un profesional especializado.
El profesional especializado en Halterofilia debe contar en su recorrido profesional con experiencias propias del deporte de Halterofilia tanto como practicante y como entrenador, unas bases académicas actualizadas en las diferentes ciencias que se aplican al deporte y un conocimiento apropiado de la biología humana para analizar la ontogénesis motora de los deportistas y diseñar apropiadamente los entrenamientos y sus procesos, junto a todo esto una metodología y pedagogía coherente y un profundo sentido de profesionalismo.
Halterofilia para mujeres
ResponderEliminarEl entrenamiento de fuerza busca hacerte más fuerte mientras que la halterofilia sube esa meta varios niveles, para hacer que tu cuerpo sea una declaración visual de músculos evidentes y fuerza. Puedes convertirte en halterista mujer y aun así mantener tu feminidad y atractivo como demuestran íconos de la halterofilia como Rachel McLish y Marissa Rivero, actrices exitosas y modelos hermosas. Para comenzar, necesitas comprometerte principalmente a los primeros tres meses de trabajo dedicado, así como a planear y llevar un registro de tu progreso
Comprométete con el cuarto de pesas
Dos o tres días a la semana, necesitas entrar al cuarto de pesas para tener una cita con tus pesas. Los lunes, miércoles y viernes son ideales. Puedes enfocarte en levantar grandes cantidades de peso, peso muerto, levantamiento con las piernas dobladas y levantamiento en la banca, para desarrollar músculos y, en el proceso, quemar grasa. Espera calentar levantando pesas ligeras y pasar alrededor de una hora por sesión. Mujeres: no olviden entrenar fuerte, después de tu primer mes de acostumbrarte. Presiónate como parte de un entrenamiento serio para obtener entre 5 y 10 libras de músculo adicional, sugiere el autor de acondicionamiento Stuart McRobert, escribiendo en la revista “Iron Man”.
DEPORTE COLECTIVO: FÚTBOL SALA
ResponderEliminar5. REGLAS BÁSICAS
¿CÓMO SE COMIENZA EL PARTIDO?
La elección de campo del saque de comienzo se sorteará mediante una moneda. El juego comenzará con un saque a balón parado en el centro del terreno, en dirección al campo contrario. Todos los jugadores deberán estar situados en su propio campo.
SAQUE DE BANDA.
El saque de Banda se realizarán con los pies dejando el balón sobre la línea de banda en el lugar del campo donde salió.
SAQUE DE ESQUINA.
El saque de esquina se realizará desde la esquina más cercana al lado de fondo por el que salió el balón. Se realizará con el pie.
Tanto en el saque de banda como en el de esquina los adversarios se situará a 5 metros de distancia del balón.
¿CÓMO SE CONSIGUE UN GOL?
Se consigue un gol cuando el balón haya traspasado totalmente la línea de meta entre los postes y por debajo del travesaño.
EL PENALTI
Se lanzará desde el punto de penalti (a 6 metros), y todos los jugadores/as, excepto el portero/a y el lanzador/a deben de situarse a una distancia mínima de 5 metros por detrás del balón.
El portero/a deberá permanecer debajo de la portería, sin mover los pies, hasta que el balón esté en juego (hasta que sea golpeado).
Rutinas de entrenamiento para jugadores de fútbol
ResponderEliminarPrecalentamiento
Antes de comenzar un entrenamiento, se necesita hacer un precalentamiento y estiramientos dinámicos: destina de 10 a 12 minutos a estos ejercicios antes de continuar con la resistencia. Los entrenadores prefieren los estiramientos dinámicos antes que los estáticos, ya que requieren que flexiones o estires tus miembros y mantengas los músculos estirados durante 30 segundos. El trote, los desplazamientos laterales, las estocadas delanteras, los saltos cortos, el arrastre del hombre araña, el paso carioca o grapevine caliente, y estirar tus músculos dinámicamente sirven para conseguir un entrenamiento seguro.
Circuito de resistencia
El circuito de entrenamiento de estación a estación en un gimnasio te permite trabajar en la fortaleza y resistencia como pieza central de tu rutina de entrenamiento. Realiza cinco ejercicios, cada uno en cuatro circuitos específicos de entrenamientos de fútbol dirigidos a la parte inferior, la superior, todo el cuerpo y el núcleo. Los ejemplos de entrenamiento incluyen los ejercicios clásicos de resistencia tales como las cuclillas y estocadas, los estiramientos laterales, las flexiones inclinadas, y hacer círculos completos de parado y abdominales con el balón terapéutico. Tu entrenador o preparador físico puede ayudarte a diseñar un circuito para ti y proveerte de una lista completa de ejercicios, grupos, repeticiones y pesas.
Evitar lesiones
Existen 15 ejercicios para fortalecer el cuerpo, en particular las piernas y el tronco, con especial cuidado en la prevención de lesiones. Uno de ellos es el estiramiento simple de piernas y el puente frontal en el tronco. Los ligamentos, frecuentemente un área vulnerable para los jugadores de fútbol, pueden ser ejercitados por el movimiento excéntrico circular de tendones. Para hacer este ejercicio, necesitas de un compañero que sostenga tus tobillos mientras estás arrodillado. Lentamente, te dejas caer hacia atrás y luego empujas hasta llegar a la posición inicial. Los levantamientos laterales del abductor, las flexiones y estocadas laterales fortalecen los oblicuos y la cadera contra las lesiones.
Porteros
El arquero necesita de la explosividad, por lo cual los entrenadores recomiendan un entrenamiento intensivo de la parte baja del cuerpo, lo que incluye las cuclillas búlgaras, el ejercicio de peso muerto con las mancuernas rumanas y el ejercicio espiral de una sola pierna con el balón terapéutico. Para la parte superior del cuerpo, especialmente importante para esta posición, se recomienda una mezcla de levantamiento de mancuernas en la banca, las flexiones rotativas, el levantamiento de mancuerna para tríceps. Las abdominales, los laterales y elevación de caderas sobre el balón terapéutico con las piernas dan la mayor resistencia que necesita el defensor. La respuesta rápida a los ejercicios con balón terapéutico requiere que lances por encima de tu cabeza, la frente y a la altura del pecho un balón de 2 kg contra una pared a 25 centímetros de ti, para trabajar el manguito rotatorio y los tríceps.
Rutinas de entrenamiento para jugadores de fútbol
ResponderEliminarPrecalentamiento
Antes de comenzar un entrenamiento, se necesita hacer un precalentamiento y estiramientos dinámicos: destina de 10 a 12 minutos a estos ejercicios antes de continuar con la resistencia. Los entrenadores prefieren los estiramientos dinámicos antes que los estáticos, ya que requieren que flexiones o estires tus miembros y mantengas los músculos estirados durante 30 segundos. El trote, los desplazamientos laterales, las estocadas delanteras, los saltos cortos, el arrastre del hombre araña, el paso carioca o grapevine caliente, y estirar tus músculos dinámicamente sirven para conseguir un entrenamiento seguro.
Circuito de resistencia
El circuito de entrenamiento de estación a estación en un gimnasio te permite trabajar en la fortaleza y resistencia como pieza central de tu rutina de entrenamiento. Realiza cinco ejercicios, cada uno en cuatro circuitos específicos de entrenamientos de fútbol dirigidos a la parte inferior, la superior, todo el cuerpo y el núcleo. Los ejemplos de entrenamiento incluyen los ejercicios clásicos de resistencia tales como las cuclillas y estocadas, los estiramientos laterales, las flexiones inclinadas, y hacer círculos completos de parado y abdominales con el balón terapéutico. Tu entrenador o preparador físico puede ayudarte a diseñar un circuito para ti y proveerte de una lista completa de ejercicios, grupos, repeticiones y pesas.
Evitar lesiones
Existen 15 ejercicios para fortalecer el cuerpo, en particular las piernas y el tronco, con especial cuidado en la prevención de lesiones. Uno de ellos es el estiramiento simple de piernas y el puente frontal en el tronco. Los ligamentos, frecuentemente un área vulnerable para los jugadores de fútbol, pueden ser ejercitados por el movimiento excéntrico circular de tendones. Para hacer este ejercicio, necesitas de un compañero que sostenga tus tobillos mientras estás arrodillado. Lentamente, te dejas caer hacia atrás y luego empujas hasta llegar a la posición inicial. Los levantamientos laterales del abductor, las flexiones y estocadas laterales fortalecen los oblicuos y la cadera contra las lesiones.
Porteros
El arquero necesita de la explosividad, por lo cual los entrenadores recomiendan un entrenamiento intensivo de la parte baja del cuerpo, lo que incluye las cuclillas búlgaras, el ejercicio de peso muerto con las mancuernas rumanas y el ejercicio espiral de una sola pierna con el balón terapéutico. Para la parte superior del cuerpo, especialmente importante para esta posición, se recomienda una mezcla de levantamiento de mancuernas en la banca, las flexiones rotativas, el levantamiento de mancuerna para tríceps. Las abdominales, los laterales y elevación de caderas sobre el balón terapéutico con las piernas dan la mayor resistencia que necesita el defensor. La respuesta rápida a los ejercicios con balón terapéutico requiere que lances por encima de tu cabeza, la frente y a la altura del pecho un balón de 2 kg contra una pared a 25 centímetros de ti, para trabajar el manguito rotatorio y los tríceps.
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ResponderEliminarLa halterofilia es una práctica cuyo origen se remonta a tiempos ancestrales y poco ha cambiado la esencia de ésta práctica a través del tiempo. Ésta disciplina deportiva, conocida como halterofilia, se basa en el levantamiento de pesas y puede ser practicada como un ejercicio para fortalecer los músculos, o bien, puede practicarse de manera profesional en facetas de competición, incluso olímpicas, bajo un reglamento estrictamente elaborado. Podríamos empezar hablando sobre las tribus prehispánicas, en la cuales, los hombres demostraban su fuerza y valentía levantando piedras grandes y muy pesadas. Los griegos, por su parte, incluyeron el levantamiento de pesas dentro del arte de la gimnasia. La halterofilia moderna encuentra sus orígenes en los siglos XVIII y XIX, cuando algunos atletas ofrecían espectáculos de levantamiento de objetos pesados y pesas, en circos y teatros como forma de entretenimiento para la gente. Hacia 1891, se organizo, en Londres, la primera competencia a nivel internacional. Desde 1896 hasta 1904, la halterofilia, fue incluida como deporte dentro de los juegos olímpicos, tras un breve paréntesis, para 1920, la halterofilia regreso al programa olímpico y ese mismo año se fundó la Federación Internacional de Halterofilia, que tenía como objetivo, regularizar y organizar las normas y competiciones internacionales.
ResponderEliminarLa halterofilia es una práctica cuyo origen se remonta a tiempos ancestrales y poco ha cambiado la esencia de ésta práctica a través del tiempo. Ésta disciplina deportiva, conocida como halterofilia, se basa en el levantamiento de pesas y puede ser practicada como un ejercicio para fortalecer los músculos, o bien, puede practicarse de manera profesional en facetas de competición, incluso olímpicas, bajo un reglamento estrictamente elaborado. Podríamos empezar hablando sobre las tribus prehispánicas, en la cuales, los hombres demostraban su fuerza y valentía levantando piedras grandes y muy pesadas. Los griegos, por su parte, incluyeron el levantamiento de pesas dentro del arte de la gimnasia. La halterofilia moderna encuentra sus orígenes en los siglos XVIII y XIX, cuando algunos atletas ofrecían espectáculos de levantamiento de objetos pesados y pesas, en circos y teatros como forma de entretenimiento para la gente. Hacia 1891, se organizo, en Londres, la primera competencia a nivel internacional. Desde 1896 hasta 1904, la halterofilia, fue incluida como deporte dentro de los juegos olímpicos, tras un breve paréntesis, para 1920, la halterofilia regreso al programa olímpico y ese mismo año se fundó la Federación Internacional de Halterofilia, que tenía como objetivo, regularizar y organizar las normas y competiciones internacionales.
ResponderEliminar1. Introducción
ResponderEliminarActualmente, se suele considerar el fútbol sala como un hermano pequeño del fútbol. Sin embargo, el fútbol sala es en sí mismo heredero de otros muchos deportes, aparte de la obvia herencia que pueda tener del fútbol. Se puede decir que el fútbol sala se establece como deporte autónomo, diferente, donde priman unos factores que forman su propia idiosincrasia: la rapidez, la espectacularidad, la intensidad, el dominio técnico del balón y el desarrollo de unas condiciones físicas, técnicas, tácticas, estratégicas, sociológicas y psicológicas condicionadas por las particularidades del juego.
2. Definición
A continuación se van a exponer algunas de las definiciones más importantes que definen la técnica en un deporte como es el fútbol sala.
Según la Real Federación Española de Fútbol Sala, técnica “es el gesto que ha de realizar el jugador, en cada una de las acciones que interviene en el desarrollo del juego”. Esto abarca, tanto la defensa como el ataque, en posesión o no del balón.
Montero dice que son “todas las acciones o gestos que de forma precisa puede realizar un jugador con el balón”.
Joan Rivera, presenta tres aspectos importantes para la definición de técnica:
Ejecución. Es el planteamiento teórico que se basa en las posibilidades del equipo y que va a suponer el éxito o fracaso del grupo.
Interacción con la dimensión física del entorno. Un jugador debe adaptarse a las circunstancias del medio que le rodea como: la velocidad del balón, el contrario, los compañeros, las distancias y trayectorias….
Eficacia. Lo importante es que sea eficaz para el jugador.
Teniendo en cuenta estas tres características, se puede decir que, la definición de técnica sería “ejecución, que adaptándose a las características del entorno resulta eficaz para el fin que se persigue”.
El cinturón de Judo se utiliza para sujetar la chaqueta por la cintura y tiene la longitud suficiente para dar dos vueltas al cuerpo. Además sirve para conocer la "categoría", es decir, el nivel de aprendizaje en que se encuentra el judoka, y se distingue por el color:
ResponderEliminarBLANCO
Representa el nivel de iniciación, simboliza la pureza del que empieza.
AMARILLO
Es el primer paso hacia el cinturón negro.
NARANJA
El alumno ya tiene más seguridad.
VERDE
El gusanillo del Judo ya ha calado en el alumno.
AZUL
En el horizonte ya está el cinturón negro.
MARRON
Por fin el último paso para aspirar al cinto negro.
CINTURON NEGRO (Después vienen los danes, categorías superiores al cinturón negro, el primer dan es el mismo cinturón negro)
¿QUÉ ES EL JUDO? Es un deporte de olímpico de origen oriental. En contra de lo que generalmente se piensa o podría parecer dado su carácter de lucha, no se trata de un deporte violento, sino más bien todo lo contrario ya que la fuerza física no es un elemento fundamental y desde el comienzo de su práctica, de forma reglada, se busca la mayor eficacia con el mínimo esfuerzo.
ResponderEliminarEl combate de Judo se podría dividir en dos partes igualmente significativas: trabajo en Pie (NAGE WAZA) en el que se busca la proyección del contrario y trabajo en Suelo (NE WAZA) donde se logra vencer bien por inmovilización (OSAE WAZA) luxación (KANSETSU WAZA) o estrangulación (SHIME WAZA).
El objetivo del judoka en un combate es lograr el IPPON (10 puntos) lo que supone ganar el combate. el Ippon se puede conseguir gracias a: Una proyección limpia en la que el rival cae de espaldas, con suficiente fuerza y velocidad.Inmovilizar al rival (con la espalda pegada al suelo) durante 25 segundos. Por abandono del rival a través de luxación o estrangulación.
La práctica del Judo está abierta a cualquier persona, sea cual sea su condición física o edad; cualquiera puede iniciarse en este deporte, de cara solamente al entrenamiento como actividad física, por el hecho de aprender, como medio de autodefensa y por supuesto con vistas a la competición, aunque bien es cierto que hoy día la competición de Judo está a muy alto nivel, lo que exige mucho entrenamiento y preparación.
Ya a partir de los 10 años comienzan a aprender las técnicas deportivas de Judo, siendo una edad excelente para asimilar todo tipo de conocimientos técnicos y valores como exigencia, compañerismo y entrenamiento en equipo.
ResponderEliminarDe los 15 años en adelante potencia su trabajo técnico y físico y quienes desean practicar para competir entrenarán de manera regular, metódica e intensa.
A partir de los 30 años y pasada la etapa de competición pueden disfrutar de un Judo mucho más tranquilo. Es el momento de profundizar más en la filosofía de este arte marcial, así como de ayudar a los más jóvenes para su preparación técnica, física y también mental.
En la práctica del Judo se intenta aprovechar la fuerza del adversario contra sí mismo o sea bloquearlo con el uso de su propia fuerza para que éste se agote y así llegar a neutralizarlo en el suelo.
Las técnicas de Judo se dividen en tres grupos:
Nage Waza, que son técnicas de proyección
Katame Waza, técnicas de inmovilización, estrangulaciones y articulaciones.
Atemi Waza, técnicas de golpes dirigidas a zonas vitales del cuerpo
Lo interesante a resaltar del Judo es que pueden tanto entrenar como practicar personas de diversas edades y sexos haciéndolo todos juntos. Lo mismo ocurre con personas que poseen capacidades distintas permitiendo así una integración y la conciencia de un respeto tanto por uno como por el semejante.
El aprender Judo genera un sentimiento de fortaleza de la autoestima, concentración y liderazgo, además de una excelente coordinación física, de poder y de flexibilidad.
Historia del judo
ResponderEliminarEl judo recibe este nombre pues proviene del término japonés que significa "camino de la flexibilidad, de la suavidad o camino apacible".
El Judo fue creado por el doctor Vigoro Mano a fines del siglo XIX, sobre la base de los métodos de autodefensa orientales de los samuráis, que combinó el estilo y las técnicas del jiujitsu para crear la nueva disciplina... Mano, cuando tenía veinte años, fundó el primer codean (escuela de judo) en 1882, en Si taya. Se convirtió en un maestro distinguido y estableció la filosofía oriental del judo que sostiene que debe hacerse un entrenamiento mental y físico para conseguir que la mente y el cuerpo estén en un estado de armonía y equilibrio, concepto fundamental en la mayoría de las artes marciales. Introdujo el principio de tskuri-komi.
En 1890, el judo estaba ya arraigado en Japón y se hizo rápidamente popular. Las autoridades Educativas de Japón lo adoptaron como deporte oficial y la policía lo incluyó en sus programas de entrenamiento.
En 1905, la policía de París lo incorporó en sus programas de entrenamiento.
En 1918, se estableció el primer club de Judo de Europa. Fue el Budokway, en Londres, fundado por Guinja Kozumi (1885-1965).
En 1926 se realizó el primer encuentro internacional entre el Budokway y la selección alemana.
En 1930 se celebraron los primeros campeonatos de Japón. A comienzos de la II Guerra Mundial el judo ya era el deporte nacional.
En 1949 se fundó la Asociación Británica de Judo y la Unión Europea de Judo.
Equipo y comportamiento
ResponderEliminarCinturones:
En occidente, los cinturones son seis y empiezan con el color blanco y le siguen el amarillo, el naranja, el verde, el azul, el marrón, el negro y posteriormente se aumenta por medio de los dan. Jigoro Kano, como fundador del arte no poseia ningun grado de cinturon puesto que este era el shihan (fundador). El más alto grado alcanzado posteriormente es el cinturón rojo, únicamente conseguido por trece hombres de 10º dan. Los colores del cinturón para los grados del Dan son: 1º al 5º Dan, negro; 6º al 8º Dan, rojo y blanco; 9º al 11º Dan, rojo; y 12º Dan, blanco con un doble grosor dándose así por terminado el ciclo de aprendizaje. El cinturón 12º Dan solo lo consiguió el fundador del Judo (jigoro Kano). En cambio en Japón solo existen el cinturón blanco, marrón y negro más los Dans. Tradicionalmente las mujeres usan los cinturones negros con una linea blanca.
Traje o vestimenta de judo
El traje de judo se llama JUDOGUI y se compone de: casaca, pantalón y cinturón. El color del cinturón simboliza el proceso de aprendizaje y crecimiento de una persona, se va oscureciendo con los años de dedicación y práctica. En Japón, donde la constancia y perseverancia son mayores que en Occidente, los colores del cinto son tres (blancos, marrones y negros). Nosotros utilizamos siete colores y cada uno representa algo distinto que tiene que ver con lo que el alumno desarrolla en esa etapa del aprendizaje.
La vestimenta usada en el judo recibe el nombre de judogi, y con el cinturón (obi) forma el equipo personal y necesario para poder practicarlo. Los colores pueden variar, podría ser un "judogi" azul o uno blanco. El color azul o cualquier otro color que no sea el blanco solo se puede usar en competiciones en las cuales se permita pero nunca para la realización de los katas. Los profesores recomiedan la seda.
Utilizamos siete colores que representan:
BLANCO
Ingenuidad – pureza
AMARILLO
Descubrimiento
NARANJA
Ilusión – amor
VERDE
Esperanza – fe
AZUL
Idealismo
MARRÓN
Iniciación al conocimiento
NEGRO
Profesor – maestro
En las artes marciales, el tatami es una zona cuadrada o rectangular colocada en medio de la sala principal, compuesta por planchas de goma espuma y cubiertas por una lona. Se les constituye de tal modo que ofrezcan una buena elasticidad para las caídas así como una determinada tonicidad para los desplazamientos rápidos que se practican.
Dentro del Dojo debemos respetar las normas rituales que nos impone nuestra disciplina y nos enseña el profesor. La relación entre el profesor y el alumno debe estar basada en el respeto, la confianza y la estima mutua. El profesor debe brindar conocimiento y, a la vez, aprender de sus alumnos.
Es norma saludar al principio y al final del entrenamiento al maestro y al compañero cuando iniciamos y finalizamos un ejercicio por pareja (randori). También se saluda al lugar de entrenamiento. El saludo o Reverencia (Rei) puede ser de pie, llamado Ritsurei, o de rodillas, llamado Zarei.
DEFINICIÓN DE HALTEROFILIA
ResponderEliminarLa noción de pesas hace referencia a diversas cuestiones. Por lo general, el término se asocia a un objeto de gran peso que se utiliza para realizar ejercicio físico o en competiciones deportivas.
Pesas
Si una persona desea ejercitar sus brazos para desarrollar los músculos de la zona, es probable que emplee pesas. La acción de levantar este objeto de manera repetitiva le permitirá cumplir con su objetivo. Por ejemplo: “Hace dos semanas que levanto pesas en el gimnasio y ya noto la diferencia en mi cuerpo”, “El entrenador me recomendó pesas rellenas de arena para ejercitarme en casa”, “No creo que pueda levantar una pesa tan grande”.
Estas mismas piezas se emplean en un deporte olímpico conocido como halterofilia. En esta disciplina, los atletas deben levantar el mayor peso que puedan, siguiendo ciertas reglas: “El atleta ruso se quedó con la medalla de oro en levantamiento de pesas de 62 kilogramos”.
Se cree que las pesas, como elemento deportivo, nacieron hace miles de años en China. También tienen una extensa tradición en Grecia e incluso formaron parte de la primera edición moderna de los Juegos Olímpicos, llevada a cabo en Atenas en 1896.
Las pesas, por otra parte, son elementos que se usan para comparar el peso de distintos cuerpos. Estas pesas actúan como contrapeso de aquello que se quiere pesar.
Otro uso de la idea de pesa se vincula a la pieza que, sujetada a un hilo, una cuerda o algo similar, permite bajar o subir algo, otorgar el movimiento necesario a un reloj y desarrollar otras acciones.
ResponderEliminarLa técnica individual en fútbol sala
1. Introducción
Actualmente, se suele considerar el fútbol sala como un hermano pequeño del fútbol. Sin embargo, el fútbol sala es en sí mismo heredero de otros muchos deportes, aparte de la obvia herencia que pueda tener del fútbol. Se puede decir que el fútbol sala se establece como deporte autónomo, diferente, donde priman unos factores que forman su propia idiosincrasia: la rapidez, la espectacularidad, la intensidad, el dominio técnico del balón y el desarrollo de unas condiciones físicas, técnicas, tácticas, estratégicas, sociológicas y psicológicas condicionadas por las particularidades del juego.
2. Definición
A continuación se van a exponer algunas de las definiciones más importantes que definen la técnica en un deporte como es el fútbol sala.
Según la Real Federación Española de Fútbol Sala, técnica “es el gesto que ha de realizar el jugador, en cada una de las acciones que interviene en el desarrollo del juego”. Esto abarca, tanto la defensa como el ataque, en posesión o no del balón.
Montero dice que son “todas las acciones o gestos que de forma precisa puede realizar un jugador con el balón”.
Joan Rivera, presenta tres aspectos importantes para la definición de técnica:
Ejecución. Es el planteamiento teórico que se basa en las posibilidades del equipo y que va a suponer el éxito o fracaso del grupo.
Interacción con la dimensión física del entorno. Un jugador debe adaptarse a las circunstancias del medio que le rodea como: la velocidad del balón, el contrario, los compañeros, las distancias y trayectorias….
Eficacia. Lo importante es que sea eficaz para el jugador.
Teniendo en cuenta estas tres características, se puede decir que, la definición de técnica sería “ejecución, que adaptándose a las características del entorno resulta eficaz para el fin que se persigue”.
INTRDUCCION DEL FUTBOL SALA
ResponderEliminarEl sistema de competición enfrenta a los equipos de cada grupo o división entre sí en dos ocasiones: una como local, y la otra como visitante. Al componerse actualmente la Primera División de 16 equipos, la Liga cuenta con 30 jornadas en su fase regular. Cada victoria vale tres puntos por cero de la derrota, y el empate se premia con un punto para cada club. En la liga regular no hay prórrogas y el partido concluye cuando lo hace el tiempo reglamentario...
Al finalizar la temporada regular, se juegan unos playoff por el título, que enfrentan a los ocho mejores equipos de la liga al mejor de tres partidos en cuartos de final y semifinales, y al mejor de cinco en la final. En caso de empate al término del tiempo reglamentario, habrá prórroga. La localía se establece en base a la clasificación en la liga regular.
Por su parte, para clasificarse para la Copa de España de Fútbol Sala que se disputa a mitad del campeonato, los equipos deberán haber terminado entre las ocho primeras plazas de la liga al término de la primera ronda. La ciudad organizadora se clasifica de manera automática.
El sistema de ascenso a Primera División consta de una liga regular con 14 equipos y una fase final de ascenso. Ascienden 2 dos equipos (campeón de liga y ganador del playoffs) que sustituyen al penúltimo y último de Primera División. Además, los nuevos clubes deberán cumplir una serie de requisitos económicos que demuestren la viabilidad de la institución.